慢跑，顾名思义就是缓步跑是一种中等强度的有氧运动，适用于每个年龄阶段，随着复古回潮，慢跑文化重回巅峰时期。它可以增强自身体质、提升抵抗力，保持心情愉悦，因此受到了一群jogger的热爱。
慢跑虽然简单，但如果姿势不正确不仅无法达到理想的健身效果，还可能给身体带来危害，只有正确的跑步姿势才能维持身体平衡，开启健康的生活方式。
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脚的着地姿势
许多刚开始慢跑的小白会纠结于用脚尖着地还是脚后跟着地？其实这完全取决于你自身的跑步状态来调整，慢跑者比较适合以足中和脚跟着地，快跑者更适合以前脚掌着地，脚后跟着地的省力跑法就比较适合能力弱的新手。
该跑法的过程依次是脚后跟着地、前掌向前滚动、脚尖离地来成一个步态周期，而整个过程中触地时间都要长一些，在此期间也泻掉了很多冲击力，所以相对不容易受伤，小腿几乎不用发力，是真的适合慢跑的着地姿势。
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手臂的姿势
平时走路的时候我们都会很自然地向前移动手臂，脚向前自然着地，同理在慢跑时，所有的动作都该是往前的，手臂是跑步时的带动力，同时你的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。
在跑步过程中，你要保证双臂始终向前摆动且位置不能过高，这样会浪费能量；手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置，保持这个运动幅度让肘部弯曲约90°，让每一个动作都放松，跑起来会轻松许多。
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头的姿势
跑步是一个要求身体平衡或者是动作和谐的运动，所以人的身体应该是流畅自然地去完成跑步，一个完美的慢跑动作，头部姿势是关键。头部要保证正和直且放眼前方，既不抬头向上看也不低头含胸看地面。
头部低下容易前倾导致受伤，头部仰起只会让自己更吃力，所以只有保持头部正直才可以放松下巴和脖子，转头的时候也要特别小心，一般是从脖子上部分转动，避免身体的扭转产生的不稳定。
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对于一个跑者而言，所谓的合理姿势永远都是自身身体最适应、最佳的状态，与其纠结某个动作，不如思考一下自己的跑姿，在跑步过程中得到身心的愉悦放松才是最重要的。
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