对于不喜欢跑步撕心裂肺的不畅感的人们，健走其实是更合适的健身方式，健走同样能起到减肥塑身的作用，不仅如此，健走还能减缓压力等，总之好处多多，但是想通过健走真正达到锻炼身体的目的，掌握科学健走的方法必不可少。
科学健走才能提高运动效果，比如健走前的热身运动是健走过程中必不可少的重要环节，很多人却忽视了这一点。包括健走的时间、姿势等等，需要掌握的注意点有很多，下面就来看看还有哪些容易忽视的问题。
— ? —
身体透气吸汗
冬天气温很冷，大多数人都穿很厚出门锻炼。其实，衣服本身并不具有产热的功能，只有保暖作用。其实衣服穿的过厚，反而会减弱保暖能力。而且运动出汗将厚衣服湿透更容易生病，所以外出健走第一步要穿对衣。
到户外健行，想要保持干爽舒适，选择一款透气、吸汗又快干的上衣是不可或缺的。到了冬季外出衣物需具备防风、防水功能。如果要登山，那么防晒、抗紫外线等，也是加分重点，在选择的时候尽可能多看看含带的标签。
防水透气冲锋衣
防风加厚登山服
— ? —
保护膝盖
有的人在健走时容易膝盖受伤，所以一双合适的健走鞋仍是必不可少的。专业的健走鞋能很好地减缓地面对脚部的冲击，保证脚部受力合理，减少膝关节的劳损，而且鞋子的减震能力能让人在长时间运动下更舒适。
健走保护膝盖一根健走杖必不可少，由于两手要一前一后推动健走杖，所以会运动到上半身，这样就不只是作用于双腿，可以为膝盖减缓压力，还可以可强化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同时可促进心肺功能。
外锁折叠杖
— ? —
时间不宜早
总有人说晨练是最好，其实冬天晨练并不好，冬季的早上容易多雾，雾中含有大量有害物质，早起锻炼容易吸入这些有害气体，对呼吸道和肺不利。所以，冬季早上健走最好选择日出以后，并选择在向阳、空气流通的地方。
其实越来越的研究都表明晚上运动也是对身体好的，毕竟在一天的工作压力下运动放松自己也是减压的好办法，适当的健走还能够帮助晚饭的消化并帮助睡眠，但是值得提醒的是晚上外出健走一定要带夜晚户外安全装备。
发光手臂带
充电发光鞋夹灯
— ? —
背个包好处多
户外健走可能很多人会选择轻装上阵，其实背个包好处更多。背包除了用来装戴随身物品外，还可以充当负重物，能加速热量的消耗，对减肥更有帮助。不过对于背包包的方式，也不能轻忽大意，不要走路驼背哦。
人体脊椎容易受伤，所以背包要符合身体曲线，最好是选用专业的健走背包，因为专用的背包通常会特别设计胸扣、腰扣，让背包背在正确的位置，减轻肩背负担、防止滑落、背起来也更舒适。
大容量徒步包
户外徒步小背包
关注微信
