“吃甜食会变丑”这个理论不是一天两天的事情了，很多冻龄女星都在网上分享自己戒糖、抗糖的经验。你看，连明星都认可了“吃甜食会变丑”这个理论，而你还在吃甜食观望吗？
一、什么是抗糖化
在了解抗糖化之前，我先来给大家解释一下糖化反应：人体血液中的葡萄糖和蛋白质相互结合，产生化学反应，生成了晚期糖化终产物——AGEs。而AGEs会让我们皮肤里的胶原蛋白失去弹性，加速皮肤衰老。
如果我们摄入大量的糖，会造成血糖浓度快速升高，这时候用来降低血糖的胰岛素也会大量增加。胰岛素除了调节血糖之外，还能够把糖分转化为脂肪，在我们体内储存起来，OMG！肉肉就会越来越多...
糖化反应是每天都在发生而且不可逆转的过程，如果我们每天摄入过多的糖，就会产生过多的AGEs，人体代谢不掉，结果就是出现长胖、长痘&皮肤衰老等问题。
二、怎么抗糖化
了解了糖化反应的原理和危害之后，我们还要搞清楚应该抗什么糖，怎么抗糖。抗糖是不是就是等于抗碳水化合物？碳水化合物包括单糖、双糖、多糖，emmm...都含有糖字，它们最终都会分解，但分解的过程不一样，产生的影响也不一样。
1、减少添加糖的摄入
添加糖就是在食品生产过程中添加进去的糖或糖浆，虽然味道很诱人，但是很快被人体分解吸收，变成葡萄糖。那添加糖到底有哪些呢？比如：白糖、红糖、砂糖、黑糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、麦芽糖浆、枫树糖浆、蜂蜜等。
平常我们吃的甜食里用的基本是添加糖，所以面包、蛋糕、糖果、饮料这类食品真的要少吃！
2、抗糖≠戒糖
有些小可爱可能要说了：既然糖这么不好，那我索性什么糖都不吃了！抗糖不等于戒糖，也不等于戒碳水化合物，不能什么糖都不吃，更不能不吃主食。糖是人体必须的重要能源，一个正常成年人每天所需的添加糖在25g-30g之间（碳水化合物是在120g左右）。
三、具体的饮食安排
1、选择代糖零食
既然抗糖化的第一步就是减少摄入添加糖，那就要从戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋...这些零食开始！我相信有很多小可爱，不管是上班还是追剧时都喜欢吃点零食，吃的时候高高兴兴，一旦脸上长了痘痘，肚子上长了肉肉，就后悔莫及！
①坚果类 坚果里面富含健康脂肪，可以调节血糖，饱腹感强，偶尔饿了吃一点，能够增加能量哦~
②浆果类
任何一种浆果都非常健康，蓝莓、树莓、葡萄、猕猴桃、无花果等，它们富含抗氧剂和纤维，很适合餐后或下午茶的时候吃。千万不要用果汁代替水果，举个例子：一瓶苹果汁需要3-4个苹果榨成，你喝一瓶果汁摄入的糖分远比吃一个苹果要多得多，而且果汁过滤掉了纤维，饱腹感会降低哦！
③酸奶
经过发酵的奶制品，富含蛋白质、钙和维生素等营养成分，热量又很低，工作室的小姐妹们平常最喜欢喝这个！
2、少吃垃圾食品
不喜欢吃糖的小可爱以为躲过一劫？No！平常我们吃的烧烤or油炸食品，甚至是烘焙食品，里面也含有大量AGEs。（是不是默默放下了手中的夜宵？）而且烧烤、油炸、烘焙的食物，高油高热量，是皮肤和身材的一大杀手！大家偶尔嘴馋了的话可以吃一下解解馋，但绝对不能经常吃哦！
四、正确护肤
其实糖化并不可怕，可怕的是你连抗糖化的护肤工作都不会做！除了在饮食方面下手之外，还需要在护肤上做好准备工作。护肤是我们每天都会做到的，那么怎么护肤才能抗糖化呢？
1、脸部清洁
洗脸是我们每天护肤工作中的第一步，可是你以为洗脸洗一把脸然后用毛巾擦一下这么简单吗？其实洗脸也是门学问，湿润了脸部之外，选择适合自己的洗面奶清洗。毕竟睡了一晚，脸上会出大量的油、还有很多我们肉眼无法看到的污垢以及细菌，用洗面奶清洁，才能去除我们脸上的油脂。如果不及时清洁，长期下去，脸上的毛孔就会堵塞，这样你的皮肤看起来就会很老！试想一下，大量的脏东西堆积在你的脸上，你受得了吗？
2、补水补湿
洗完脸后我们需要及时补水，因为洗面奶清洁完脸部后，我们的皮层会很薄。甚至有些洗面奶虽然清洁干净，但是无限放大了毛孔，这样我们的脸部会很容易变干，所以我们需要及时补水滋润皮肤。而且到了炎热的夏季，脸部的水分很快就会蒸发干，平时多点敷面膜补水对皮肤是极好的，脸上水嫩嫩有光泽的，看起来也年轻不少。
3、使用抗糖护肤产品
抗糖的危害相信大家也了解到了，所以多实用抗糖的护肤品对皮肤是利大于弊的。抗糖护肤品有着修复胶原蛋白、抗衰老、美白滋润等效果。因为抗糖护肤品包含大量的多肽、白藜芦醇等对皮肤有营养的物质，针对皮肤干燥、黄气重、小细纹等一系列皮肤问题做的产品。所以要想抗糖化，怎么少得了抗糖化护肤品呢？
五、好物介绍
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