如今社会节奏加快，各种各样的压力也大。有很多人晚上都睡不好觉。整个人精神状态都很差。别着急，现在咱们就来具体介绍下，睡前哪些动作可以帮助改善睡眠质量呢？
一、 轻轻捏下耳垂
耳朵也是分布人体很多穴位，具体按摩方法是大拇指和食指往顺时针和逆时针方向来按揉耳垂位置几分钟左右，等你感觉耳朵有酸痛感即可。可帮助促进血液循环，刺激神经和穴位，对保护听力也是有帮助的。
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二、 按揉肩膀
现在很多年轻人由于长时间坐着，回到家里感觉浑身酸痛。其实通过按摸下肩膀是可以改善的。具体操作方法是手握成拳头，然后敲击下肩膀位置。也可捏下脖子位置，注意把握好按摩力度，以免会伤到。通过按摩可以舒筋活络，改善腰酸背痛情况。晚上也能睡的安稳。
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三、 按揉小腿位置
睡前可以稍微揉捏和拍打下小腿位置。可以帮助促进血液循环，对心脑血管也是有好处。注意是从膝盖位置按揉到脚踝位置，对改善脚酸痛和塑腿型有很大帮助。很适合一直坐着的上班族，避免出现下肢浮肿情况。
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四、 按揉腹部
睡前可以平躺在床上，然后手掌平放在肚脐位置。呈顺时针和逆时针方向旋转，按揉至有温热感即可。接着也可捏下或者轻捶身体两侧位置。除了有助于提高睡眠质量，还可促进身体排出毒素。
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