准妈妈在怀孕之后，肚子一天天长大，身体形态慢慢地改变了。这个时候，准妈妈身体的重心发生改变，腰背部的肌肉会有更大的负担，所以，不少人都会腰酸背痛。
从孕早期开始，准妈妈就开始这样做，不仅能有效预防腰酸背痛的发生，对于腰背部已经不舒服的准妈妈，也能够有所改善。
1.保持良好的身体姿态
改掉一些不良的习惯，如久坐、久站等长时间保持同一姿势，预防腰背部肌肉出现慢性损伤。
坐时要端正身体，两腿垂直平放，背部尽量竖直、靠近椅背，减少脊柱压力，肩部放松。有必要时，可在腰部垫上靠枕。
站时眼睛平视、微微颔首，挺胸收臀，注意头颈不要过度前伸。肩部放松，两手自然下垂。
至于卧姿，在孕早期时，仰卧侧卧均可，孕中期以后，可以在侧卧时在后腰垫上枕头，怀抱一个枕头，或两腿间夹一个枕头，缓解腰背部不适。
FOSSFLAKES丹麦进口孕妇妇u型枕
优选：FOSSFLAKES丹麦进口孕妇大U枕
面料采用60只精梳棉，柔软亲肤，无过敏源，吸汗透气。内料采用欧洲专利不过敏填充材料，通过欧洲母婴级材质标准。多次水洗不变形，牢牢贴合孕妈妈的脊椎曲线，有效缓解身体疲劳和腿部浮肿，对改善孕妈妈的睡眠很有帮助。
2.合理运动，劳逸结合
要根据自己的身体情况适当进行锻炼，若准妈妈孕前运动量不大，可先从走路开始。每次散步或走路的时间要合理安排，不宜过长，要不时地坐下休息一会儿。
若准妈妈孕前有一定的运动量，除了走路可选择游泳、瑜伽等运动，不过一定要在专业指导下进行。要注意运动量不宜过大，时间不宜过长，避免造成运动疲劳。
孕期可进行缓慢的扩胸运动，来增加背部肌肉力量；在孕前适当进行力量练习和有氧运动，能有效预防孕期腰背痛。
BELLYWEAR孕妇托腹雾霾蓝拼色运动阔腿裤
优选：BELLYWEAR孕妇运动休闲裤
准妈妈平时外出或者活动，需要一条好看又舒适的运动休闲裤。裤子全腹围使用罗纹拼接，比传统孕妇裤的腹围弹性增加一倍，穿着包容空间更大，可调节牛筋带，随意调节腹围大小。侧边采用大热的撞色带，裤脚随意的开叉，更显时尚感，整体修饰腿型的同时更有线条感。
3.均衡膳食，补充钙质
孕期，尤其是孕中期之后，准妈妈对钙的需求量日益增加。若没有足够的钙质摄入，很容易引起小腿抽筋和腰背部疼痛，严重时还会发生孕期骨质疏松。
不过，孕期骨质疏松，可能是在孕前就已经出现，它与妊娠过多，过密，不注意补充维生素D和钙质有关。并且孕期中挑食、未及时添加钙剂，或者孕期静养晒太阳少等等原因，均有可能引起或加重腰背痛的现象。
所以女性在育龄期，怀孕之前就要注意合理有效避孕，营养均衡，注意钙质的补充；孕期的准妈妈更应该注意补充足量、优质的钙质，多晒太阳促进钙的吸收。
CATALO家得路孕妇哺乳期钙C片
优选：家得路孕期哺乳期钙C片
天然食物成分，高活性，营养易被人体吸收。天然红海藻钙，富含钙镁及其他多种矿物质及微量元素。特别添加维生素C，补钙同时促进妈妈铁吸收，还能提高免疫力。从孕期到哺乳期，为妈妈提供所需营养。
4.控制体重增长过快
准妈妈进入孕晚期之后，腹围会逐渐长大，身体形态和重心会有所改变。
腰背部的肌肉力量相对不足，就会造成肌肉疲劳，引起腰背部的酸痛。若准妈妈体重增长过快，也有可能加重这一现象。
在孕期，准妈妈要注意合理膳食，避免体重增长过快，同时可进行适当的拉伸和放松，以缓解症状。若有需要，可选择使用托腹带。
花潮/HC精准婴儿秤母婴体重秤
优选：花潮精准母婴秤
花潮母婴秤，孕期妈妈用，产后宝宝也可以用。高精度灵敏传感器，清晰大屏中文按键，帮助准妈妈更好控制孕期体重。采用舒适可分离大秤面， 宝宝躺着舒适不侧翻，呵护宝宝脊柱。
5.注意局部保暖
准妈妈若处在潮湿或寒冷的环境中，由于过大的湿度或过低的温度刺激，容易感到腰背部不适。
此时，准妈妈应离开潮湿寒冷的环境，或着重对腰背部和足部进行局部保暖。要注意屋内保持相对恒定且适宜的湿度，夏天在空调房内应注意温度不要调得过低，还要避免直吹。
6.动作轻缓，着装适宜
在孕期，准妈妈在做家务时，注意不要过度用力，动作幅度要小。如在登上高处放置物品，或提起重物时要十分小心，必要时可以请家人代劳。
从低处拿起有一定重量的东西时，身体要正对物品，不要从身体两侧拿，避免旋转腰部用力不当，而引发腰部肌肉拉伤。
从坐、卧姿变成站姿时，要善用扶手借力，避免用力过猛或摔倒。
要穿着宽松舒适的衣物，还有舒适合脚、鞋底摩擦力大的鞋，保证动作的灵活状态，也预防摔倒。
关注微信
