对于20~30岁的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康运动的重要性。大部分事业型的女性每天除了上班就是加班，很少有为自己的健康过多关注的。在这个阶段，一些不好的工作方式及休息方式上的疏忽会给身体健康留下隐患，很容易在腰上及臀部积累脂肪，让完美的身材有点微胖哦！
有点微胖的小伙伴也不要害怕，只要合理改善自己的运动及饮食习惯，因为它能够有效的改善你的身体机能，从而是微胖不再与你有关系，将那个完美的身材还给你。
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|||饮食方面|||
认识的一个瑜伽老师说过，早上起床先喝一杯蜂蜜水。早餐吃稀饭或者一个煮鸡蛋加一杯脱脂牛奶。早饭后半个小时吃一个苹果。菜谱嘛，多吃蔬菜，每个星期吃一次肉，三次鱼，每晚饭前15分钟喝西红柿汤。这样对减少肉肉最好。
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24小时的智能预约，无论你是早上起床想喝粥还是想下班回到家就能立马吃上香喷喷的米饭，它都能满足你。
还有就是在饮食中的好习惯要养成，减肥期间饮食控制还是非常必要的。每次吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，这一个小习惯就能帮你减少20~30%的食物摄入。细嚼慢咽还有助于增加口腔唾液分泌、保护肠胃增加营养的吸收、调节代谢。当进食欲望不强烈的时候，及时放下筷子，离开餐桌，每餐7分饱的饮食习惯还能让撑大的胃口逐渐缩小。
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微压焖煮方式，完美的保留食材营养，有点小时候在家吃的柴火饭味道。
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|||运动方面|||
有点运动常识的人都知道，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。个人觉得跑步在40-60分钟时间最佳，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
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怕下雨、怕太阳晒、怕夜跑不安全的小伙伴，跑步机是一个很好的选择，可以不挑时间，不挑地点，一有空就可以在家跑步。
有些同学及上班族因为久坐的原故，小肚腩越来越大，但是在运动减肥中，只单单锻炼局部的肌肉，那就大错特错了。目前还并没有研究表明运动局部肌肉就能消耗该肌肉周围的脂肪。更可怕的是只做单独的运动可能影响肌肉均衡发展，造成关节损伤。
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|||效果监测|||
当运动及饮食方面都做到了，持续一个月后，你的精神面貌会有所改变，当然还有我们最在乎的体重，我们可以看数据，往体重秤上一站就出来了。
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往上一站，比你自己还还了解你的身体，15-17项身体数据，清楚的读懂你的身体。
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