怎么跑，才能不损伤膝盖？

1982年秋，除了文字之外，村上春树开始了奔跑，此后三十多载，循着岁月地点的变迁，他一直在路上。跑步带来的不仅是强健的体魄，还有对于路途上所见所闻的思考，随之而来的是不再浮华迷茫，不再旖旎彷徨。

跑步已然成为一项普世的运动，越来越多的人甚至开始了长跑，各类马拉松、越野跑、戈壁滩跑也随之风靡。但谈到跑步就不得不提膝盖损伤，膝盖磨损、积水、发炎等问题导致了人们对跑步产生顾虑。那么该怎么跑步，才能不损伤膝盖？造成膝盖损伤的原因有很多，跑量、速度、姿势、肌肉强度、跑后拉伸放松等因素，都可能造成膝盖损伤。

【跑量】

跑量过度会使膝盖损伤的风险性增加，一般来说，跑量是两周增加一次，也就是第一周增加跑量，第二周用来巩固成果，第三周再增加跑量。需要注意的是增加跑量前期，要先感知在与上周同样跑量相之下，身体是否感觉更加轻松，其次在增加跑量的时候如果感觉到身体不适，应该及时停止下来，调整跑量。还需要注意的是，要选择减震效果好的跑鞋，以减轻跑步带来的对膝盖的冲击力。

特步 减震跑步鞋

特步气能环科技跑鞋，由泡沫M中层、气能环层、橡胶底层组成鞋底，其中气能环层采用30个不同规格的气能环球体，聚合成气能环系统，根据跑步中脚底的不同压力，给脚底提供运动所需的柔软缓震，减轻膝盖所受的冲击力。

【跑速】

在同样的跑量下，越高的跑速意味着冲击力越大，其次跑速越高，步伐越大，跑步姿势变形，腿部落地弯曲程度越小，关节弯曲产生的缓冲力越小，膝盖所承受的伤害会更大，因此跑速要适中，不能一味追求速度，可以借由跑步专用的运动手表，逐渐调整适应的跑速。

颂拓 跑步运动手表

颂拓拓野3 PEAK运动智能表，是一款先进的户外和综合运动功能的GPS腕表，支持智能移动连接，实时记录跑步的各项数据，包括跑步配速、平均跑速、跑步步率、平均步距等各项指标，帮助及时调整跑步速度。

【跑姿】

跑步姿势不对导致脚掌的受力点偏移，不论受力点落在脚掌的外侧、内侧、偏后或者偏前，都会导致膝盖侧向的冲击力过大，使膝盖受伤。正确的姿势应该使脚踝落地的位置，处于膝盖的正下方或者偏后一些，此时的膝盖弯曲程度，能够起到极好的缓冲作用，配合护膝使用，能够更大程度上减轻膝盖所受的冲击力。

达善堂 弹力护膝

这款达善堂护膝采用高弹面料，舒适不紧绷，限制运动幅度，防止肌肉颤动，支撑膝盖关节的稳定性，减轻冲击力；磁性纤维面料，减少热量流散失，并且能调整人体的红外磁场，帮助膝盖保温，对于膝盖有良好的保健作用。

【肌肉强度】

大腿的肌肉力量，能够为膝盖关节提供缓冲保护，其中大腿正面的肱四头肌，能够缓冲对膝盖半月板的冲击，大腿前外侧的扩筋膜张肌，对膝盖外缘起保护和缓冲作用，因此加强大腿肌肉的力量训练，对防止膝盖损伤也有作用。

wonder core 腿部训练器

这款wonder core腿部训练器，利用阻力对抗进行腿部力量训练，可训练交叉踢腿、脚踏车运动，锻炼大腿肌肉，具有双刻度阻力旋钮，精准调节锻炼力度，使用简单方便。

【拉伸放松】

跑步后的腿部拉伸和筋膜放松，对于肌肉的恢复和生长是非常有益的，泡沫轴是肌肉和筋膜放松的重要工具，通过利用自重的压力，来进行滚动按摩，从而消除充血，放松肌肉。

艾美仕 狼牙泡沫轴

这款狼牙泡沫轴，凸起的U型狼牙浮点，按摩和刺激效果加倍；采用环保材质，健康无毒害；三层高强度抗压设计，具有超强承重；45CM加长长度，感官体验更佳。