许多宝宝沉迷于步数排行，本来走路有很多的好处，但现在很多人只一味的追求更高的步数，反而适得其反，给身体带来不可逆转的损伤。常有人开玩笑说“走断了腿”，没想到一语成谶，现实中还真有人遇到了。
其实一天三万步已经远远超过了普通人的运动量，过量运动对身体关节的磨损很大，尤其会带来软骨的损伤，这都是不可逆的。
除了注意不能过量运动，走路的姿势也很重要，做好这6个要求，才能有效的锻炼。
姿势
走路的姿势要抬头、挺胸，肩膀自然放松，收腹收盆骨。以大幅步伐、大幅度甩手为好。
速度
健走的速度要均匀，不能过快也不能太慢，最好维持在每小时5公里左右的速度，平均1秒走两步。
强度
健走的强度应该维持在每分钟心跳120-140次，以身体耐受，微微出汗为宜。
准备
健走之前应当检查身体，慢性病患者要谨遵医嘱，健走所穿的运动鞋要轻便合脚，防滑避震。
场地
健走的场地应选择空气良好、环境优美的场所，如公园和绿化带，避免在行人和车辆较多的大马路上进行。
时间
每天健走3-5公里为宜，换算成步伐就是5000-8000步，饭后半小时到睡前两小时是最好进行这项运动的时间。
原来走路也有这么多讲究，健身应该内外结合一些传统的方法也可以帮助你保健。
◆牛角刮痧板套装
刮痧是中国传统的保健方式，能够缓解身体部位的疼痛，改善风寒等症状，这款刮痧套装包含一块牛角刮痧板，一瓶刮痧油，一套全彩刮痧教材，一张刮痧图，还有一个刮痧板收纳包10ml的玫瑰精油，让你能够自己在家中刮痧，是家中常备的保健物品。
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◆水牛角加厚按摩梳
加厚的水牛角制成的刮痧按摩梳，适合的家庭保健用品，水滴形的圆形齿梳，有按摩头皮的功效，也不会起静电，也适合用于头部和身体的刮痧辅助，疏通全身经络，对身体进行良性的刺激，对身体健康有好处。
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◆黄牛角拨筋棒
压力、思虑等问题容易导致气血不通，筋节积郁，这是就可以通过面部拨筋疏通面部经脉，促进肌肤的吸收能力，排除面部毒素，改善气血，这个方法操作简单，适合自己在家做面部护理。
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◆糖果型颈椎枕
好的身体首先要有好的睡眠，合适的枕头不仅能给你好的睡眠，还能帮助你纠正你的颈椎，糖果型的枕头可以垫在脖子下，抬高颈椎末端，增强头部的供氧，给你优质的睡眠。
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◆PE软管纤维保健枕
这款枕头最大的优点是能够防螨抗菌，而且透气性也非常好，这款枕头的软硬适中，能很好的贴合头部，采用食品级材质，没有任何异味，可以直接水洗，材质优良，柔软有弹性，也能给你颈部足够的有支撑。
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◆收纳款u型枕
不管是办公室，还是旅行中，都应该有这样一个便携的u型枕。在办公室久坐颈椎会很不舒服，在飞机上睡觉也容易压迫颈椎，u型枕能够很好的保护颈椎，最重要的是，它便于收纳，你可以带着他到处飞哦~
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◆多功能电动颈椎按摩仪
家中一定要有一个简单的按摩仪，在你想要按摩的时候就能及时享受啦~这款按摩仪除了可以按摩颈椎，还可以按摩其它的地方，还有红外线功能，能够温暖热敷，解除你一天的疲惫。
多功能颈椎按摩器仪电动全身颈部腰部肩部枕头家用背部脊椎按摩垫
◆电动颈部按摩棒
这款按摩棒有多种按摩头的选择，双头设计，能够增大按摩面积，受力更加均匀，还有多种按摩模式和按摩力度，有不同的间隔按摩时间，适合全家共同使用，体积也不大，怎么用都很方便！
璐瑶海豚按摩棒电动颈椎按摩器多功能颈部腰部按摩锤捶背敲打全身
健康都是握在自己手中的，良好的生活习惯，正确的锻炼方法，有效的保养方法，才能让疾病远离你！
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