文/沫沫的静好岁月
网友妮妮给我留言说，从怀孕之后，做过好多次孕检了，几乎所有的医生都是建议她在睡眠的时候要以左侧卧位为主。害的她现在天天晚上睡觉都是僵硬的向左侧躺着，特别难受。难道所有的孕妈妈都只能够左侧位睡眠吗？其他姿势睡觉就对胎宝宝的成长发育有影响了吗？
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孕期的睡眠对于孕妈妈和胎宝宝来讲都非常的重要，直接影响到胎宝宝的健康成长问题。在孕早期还好，可是随着宝宝逐渐增大，除了频繁起夜之外，睡姿不恰当也带给了孕妈妈许多的不适，直接影响了睡眠质量。那么，怎样的睡姿才能尽可能保证睡眠质量呢？左侧位睡姿真的是孕妈妈的唯一选择吗？
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【1.左侧卧有哪些具体的好处足以成为医生推荐的最佳睡姿呢】
◆左侧卧能够改变子宫右旋的状况
准妈妈到妊娠中晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象，而采取左侧卧则有利于改变这一情况，使子宫恢复到较为正常的位置，这一做法不仅利于胎位的正常变化，对日后顺产也有很大的好处。
◆左侧卧更有利于胎儿的生长发育
孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯，更加有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应，从而促进胎宝宝的健康发育。
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◆左侧卧有利于促进孕妇的血液循环
左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫，从而可以缓解肢体浮肿的状况，保持良好的血液循环，这对于降低早产的几率也是很有意义的。
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【2.左侧卧位不是万能的，选择最舒适的姿势才正确】
为了胎儿和孕妇的健康，孕妈妈到了孕晚期应尽量采用左侧睡；但不能盲目地认为非要维持在这个卧位一动不动，觉得左侧卧困难的妈妈更不用为此一筹莫展。
首先，入睡后人的睡姿会自然发生变化，不可能维持在一个固定的姿势。
其次，孕晚期的妈妈们都能体会到，整晚保持一个睡姿并不舒服，甚至使原本就不好的睡眠质量更差。
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最佳的睡眠方式应该是选择自己觉得舒适的卧位，只是尽可能多朝左侧睡而已。
事实上，随着孕妈妈肚子的逐渐变大，仰卧时胎儿挤压下腔静脉引起的不适感会让准妈妈觉醒，因此到了孕晚期不用太担心入睡后变成仰卧的问题。孕妈妈可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时，适当变换一些其他的睡姿，从而使自己不至于太累。
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【3.右侧卧并不是不可以，只是从理论上来讲孕妈妈要多注意一些】
专家指出，孕期特别是孕中期的孕妇不适宜采用右侧卧的睡姿。因为在孕中期，孕妇子宫的体积已经非常大，毫不夸张地说，此时子宫已经占领了整个腹腔，所以右侧卧也会挤压到相近的一些组织器官，使得子宫出现不同程度的右倾现象，而这样的话用于维持子宫正常位置的韧带、系膜子宫的供血血管就会处于被拉伸的紧张状态，从而影响到宝宝的氧气供给，可能会造成胎儿因缺氧的状况发生。
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有研究表明，习惯右侧卧位睡姿的孕妇流产率比习惯左侧卧位的孕妇要高一些，但是流产与孕妇睡姿之间没有什么必然的联系。健康的孕妇偶尔采用右侧卧位和仰卧的睡姿是不会造成胎儿死亡的，孕妇感到不适时自然会调整睡觉的姿势，只有本身患有低血压或怀多胎的特殊孕妇才有可能会因没有及时调节睡姿而造成流产。
【4.尽量避免仰卧】
专家指出孕妈妈在怀孕期间，尤其是孕晚期，应尽可能地避免仰卧。这是因为仰卧时，膨大的子宫对下腔静脉的压力最大，影响静脉回流，使子宫胎盘血流不畅，危及胎儿的可能性最大。
另外孕妈妈仰卧时由脊柱、后背肌肉、肠和主要血管来承担子宫的重量，还会引起肌肉疼痛和痔疮。仰卧还会引起打鼾、体重增加，诱发睡眠呼吸暂停综合征，并引起血压下降，从而使一些孕妇感觉眩晕(反之，一些准妈妈则会因为仰卧导致血压升高)。
然而，尽管仰卧影响胎盘血流，但对于宝宝大小正常的健康孕妇而言，孕晚期偶尔仰卧很少带来严重的后果；只有有限证据认为，产前或者正在剖腹产时，仰卧会影响胎盘指数。
【5.俯卧的睡姿无论什么时候都是不可取的】
正常人在趴着睡觉时都会感到呼吸不畅，脑部供氧不足，身上的脏器受到压迫，会有明显的不舒适感，就算是睡了很久也会觉得没休息好。怀孕之后准妈妈们更不能采用那样睡姿，无论是对宝宝还是对妈妈都有很大的伤害。
所以说呢，孕妈妈在孕期时候的睡眠，以自己舒服为前提的条件下，尽可能的调整为左侧卧。也许一些孕妈妈在孕前习惯了仰卧或者右侧卧，突然要改成左侧卧会有一定的难度，为此，不妨从怀孕早期就开始有意识的训练自己朝左侧睡，适当借助普通枕头、孕妇枕等工具缓解睡眠时的不适。毕竟在没有特殊情况下，孕期的最佳睡姿，就是左侧卧！
◆本文来源：沫沫的静好岁月（世上有这样一种爱，无私又无以回报，并以最终分离为目的，这就是父母对子女的爱！）
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