文/沫沫的静好岁月
秋冬季节，生病的宝宝真是不少。在各个医院里转上一转，但凡人挤人、接踵而至的科室，一定少不了儿科诊室。想来也是，宝宝的抵抗力比不得成人，不能快速适应季节的变化，所以很容易就会生病。所谓内调外养，想让宝宝增强抵抗力，少生病，除了药物之外，妈妈可以尝试让宝宝多吃这6种食物。
1、水
水是万物之源，也是人体构成的主要部分，约占人体组成的70%。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。白开水是宝宝最好的饮料，有助于帮助宝宝排出体内废物，提高抵抗力。
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2、富含维生素C的食物
维生素C的好处在于能提高身体免疫系统的功能，降低感冒发病率。水果、蔬菜中含有的维C最为丰富。
另外，蔬菜中的纤维质还可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。
维生素最多的蔬菜，当属西兰花，号称蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。
维生素最多的水果，就是猕猴桃，建议让孩子在两餐之间吃1-2个，既能补充水分，又能补充维生素C。
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3、菌菇类食物
菌菇类食品有助于提高宝宝的免疫能力，还含有丰富维生素Ｂ群，可以很好的改善宝宝心血管方面的功能，还能带来好心情。
如银耳内含17种之多的氨基酸、钙和维生素等微量元素，从而起到很好的滋阴润肺、生津养胃的作用；又如香菇、蘑菇等，大多含有多糖类化合物，多食用此类食品可促进肠道益生菌的生长，有效地预防肠道疾病。
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4、富含维生素D的食物
维生素D的重要作用就是预防季节性的感染，包括普通感冒和流感。许多研究表明，人体维生素D含量越多，有害病毒和细菌就越少。
人体如何获取维生素D？
沐浴在冬季阳光之中，让身体感到舒服惬意，人体皮肤就会响应阳光的照射，日光浴可促进维生素D生成。很简单是不是？
》所以天气好的时候，要多带孩子进行户外活动晒太阳，要注意做好保暖，穿轻便暖和的衣物↓↓
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还有富含维生素D食物：牛奶、三文鱼、虾、鸡蛋、蘑菇。
富含维生素D的水果：柠檬、苹果、樱桃。
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5、五谷杂粮
糙米、薏仁、燕麦等等，五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。全谷类食物含胚芽和多醣，维生素Ｂ和Ｅ都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。
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6、富含优质蛋白的食物
婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高，所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。
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同时可以增强孩子的抵抗力。除此之外，像大米、小米、小红豆、鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、以及豆制品等这些食物都富含蛋白质，宝宝可以多吃。但是，蛋、肉、鱼这些食材尽量不要油炸，因为这样会破坏掉蛋白质。
总之，让孩子增强免疫力，最佳做法就是：多吃蔬菜水果，营养均衡；拒绝高油、高糖的精致化加工食品；增加户外活动，接触阳光；多做运动，强身健体；合理添衣，春捂秋冻。
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来源： 沫沫的静好岁月 ( 世上有这样一种爱，无私又无以回报，并以最终分离为目的，这就是父母对子女的爱！)本文已获得授权
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