相信许多准妈妈都有过孕期腿抽筋的经历，特别是夜间在睡梦中发生腿抽筋，严重影响睡眠质量。“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。
很多孕妈认为腿抽筋就是因为缺钙，于是大量补钙，但腿抽筋还是会发生。其实孕期确实大量需要钙，但是孕期腿抽筋不单单是因为缺钙，其他原因也会引起孕妈腿抽筋的现象。那有哪些情况会引起腿抽筋，又如何缓解呢，今天小编来为你揭秘。
①、电解质紊乱
很多孕妈在冬天为了进补和御寒会过量摄入肉食，其实这是引起腿抽筋的原因。肉类虽然含有优质蛋白质和人体所需的各种微量元素，适量吃确实可以促进胎儿的生长发育，但是如果过量摄入肉类，就会给身体的代谢造成负担。
因为过量摄入肉类蛋白质将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。所以孕妈吃的食物应该尽量多样化，且不暴饮暴食，确保均衡摄入人体所需的各种营养物质。
Blackmores孕妇黄金营养素
②、不运动或运动过量
冬天天气冷，很多孕妈觉得不方便，索性懒得动，连户外散步都省了。但是孕妈由于躺着的时间过长会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，从而诱发腿抽筋。但是孕妈还应该避免走太多或站过久而导致的腿部肌肉负担增加。
孕期活动需要把握合适的“度”，感觉劳累时则需停下来休息。慢走、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都能有助于防止抽筋加重。
弥雅瑜伽垫
③、不正确的睡眠姿势
由于孕妈体质特殊，很多孕妈会有各种奇怪的睡姿。而长时间仰卧，或长时间保持同一个睡姿，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也容易引起腿部抽筋的情况。
孕后期由于肚子偏大，睡眠姿势确实是一大难题，但孕妈们可以使用外力辅助，列如孕妇枕来帮助孕妈更好入眠。
枕工坊孕妇护腰枕头
④、下肢受凉
孕妈下肢受凉也会导致腿抽筋的重要因素，孕妈在睡眠时要保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿受风。孕妈妈在平躺时可将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，让小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。
此外孕妈可以常按摩抽筋的脚部肌肉，可使循环增加，有利于排除代谢物，并可以搭配热敷，效果良好。还可在临睡前用热水泡脚1，泡脚的盆要深一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。
英乐士孕妇专用橄榄油
⑤、低钙血症
最后不得不说胎儿骨骼发育需要大量的钙，如果孕妈每天摄入的钙量不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需，容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。
孕妇在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。怀孕后，准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物，这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症。对于缺钙的孕妇来说，可以根据情况适当辅助补充钙剂。
CATALO孕妇钙片
孕妈需要注意的是在注重饮食上补钙的同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。
关注微信
