怀孕后，这顿饭能省就省吧！对胎儿真不好

怀孕后，很多妈咪都有一个习惯，就是白天的时候没胃口不想吃，等晚上了又饿的俩眼发晕，起来找东西吃。而且很多孕妇都认为吃这些夜宵是必要的，因为已经饿的睡不着了，如果自己不吃，胎儿在里边也会饿的，事实真的是这样吗？

【怀孕后，这顿饭能省就省吧！对胎儿真不好】

1、更加睡不着

我们都知道，怀孕后由于体内激素的变化，以及肚子的不断增大，很多孕妈咪晚上睡不着。如果这时候，继续吃夜宵的话，孕妈咪会更难以入睡。因为晚上，人体的胃肠消化与蠕动能力比较弱，吃的食物很难消化，都堆积在了胃里。

》提示：建议孕期准妈咪不要吃夜宵，如果非得吃，也要注意饮食卫生，不能偷懒 ↓↓

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2、孕妈变胖，胎儿不胖

经调查显示，经常吃夜宵的孕妈咪85%都体重偏重，而95%的胎儿体重都没有增加。所以，孕妈咪不要以自己饿胎儿也会饿来给自己吃夜宵找借口了，吃夜宵这个习惯还是赶紧改掉吧！

》提示：孕期，体重增长太快的孕妈咪，会出现难看的妊娠纹，建议从孕中期就开始预防↓↓

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【孕期这样吃，让你长胎不长肉】

一、孕早期

这个时期，大多数孕妈咪会遇到早孕反应，所以，孕妈咪当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

》提示：大量的摄入营养后，一定要搭配适当运动，以防止体重快速增长，宝宝马上要来了，准备好见面礼了吗？↓↓

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二、孕中期

虽然孕妈咪食欲恢复到良好的状态，如何做到平衡饮食成为关键：

1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2、做到荤素搭配、合理营养。

3、孕妈咪对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

4、食用一定的糙米饭、面等主食。

》提示：孕期妈咪不仅要合理的饮食，也要注意适当的活动，空闲时，可以在家人的陪伴下，去给宝宝置办一些用品↓↓

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三、孕晚期

孕妈咪的食欲继续增强，在饮食中值得注意以下几点：

1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；

2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；

3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；

4．有水肿的孕妈咪，食盐量每日应限制在每日5克以下。

》提示：进入孕晚期后，由于肚子太大，很多孕妈咪难以入睡，建议给自己准备一个侧睡枕↓↓

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【控制不控制体重，后果是……】

1．在孕期，体重过高会引发高血压、下肢水肿等疾病。

2．在分娩的过程中，因为脂肪的堆积使骨盆变窄，胎儿娩出的过程缓慢。

3．太胖的孕妈咪用力困难，甚至双腿不能充分地张开，也会增加无痛分娩和剖宫产手术的难度。

4．过胖的产妇术后发生合并症的风险更大。

》提示：孕期妈咪不仅要合理的饮食，也要注意适当的活动，空闲时，可以在家人的陪伴下，去给宝宝置办一些保暖用品↓↓

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【孕期增重多少克合适？】

*认识BMI（Body Mass Index）指数

根据孕妈咪自身体型、胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。孕妈咪可根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定自己的孕期增重标准。

》提示：产欧母乳建议母乳喂养，这样也能帮助产后新妈咪更好的恢复，但是当妈咪的奶水不足，不能满足宝宝的营养需求时，就要及时给宝宝搭配配方奶 ↓↓

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*BMI=体重（千克）/身高（米）2

例如，孕妈咪孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为55/（1.6×1.6）=21.48。

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