陌生人的微笑，在公车上总有人让座，排队上卫生间可以享受优待……怀孕让我们享受到一些前所未有的待遇。但于此同时怀孕引起的激素波动加上胎儿体重不断增加，也给准妈妈带来身体上的诸多不适。
别着急，我们有简单又有效的方法对付这些不适，比如调整饮食就有助于缓解很多孕期不适。在这九个月中，如何吃得营养健康，身心舒适呢？且看下面的高招。
1、白开水、亚麻籽帮你告别便秘
便秘是孕期激素变化带来的另一个副效应。预防便秘的有效做法是多喝水。营养专家建议准妈妈每天大约喝两升水。如果你的饮食中有比较多的富含纤维的食品，水量还要增加。
因为纤维像海绵那样吸水，会让身体脱水，使肠道更不通畅。但是别吃太多麦麸，要多吃新鲜蔬菜，生的或清炒的都可以，还要多吃水果、糙米、全麦面条、小麦片、燕麦粥。在粥里撒些亚麻籽也有助于肠道通畅。
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全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种妈妈所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，如果在上面抹一些妈妈专用的奶酪，夹个火腿肠，变个三明治，营养就更丰富了
2、少食多餐止晨吐
怀孕后总会觉得饿，饿的时候，你身体里血糖会降低，最容易感到恶心，对此，少食多餐会很有帮助。营养专家建议，准妈妈多吃富含蛋白质的饭菜，这有助于减缓消化，将糖分更为持久地释放到血液中。
比如早餐吃一份炒鸡蛋，或者在粥里面撒上干果效果也不错 。上午加餐可以选燕麦饼，再涂上果仁奶油，或者蔬菜条蘸花生酱都是不错的零食。另外，姜对缓解晨吐效果极佳。感觉不舒服时，你可以喝一杯姜茶。
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干果热量较高，而且还富含多种营养元素，让妈妈吃的不多还能够获得很多的营养，有效减少妈妈的晨吐。
3、补充能量赶走疲倦
孕育一个不断发育的胎儿，常令你疲倦不堪，所以准妈妈会喜欢甜食或难消化的食物。虽然它们能快速补充能量，但千万不要上当。饼干、蛋糕等精制碳水化合物食物，会让你在很短时间内又觉得饿，在很长时间内感到口干舌燥，因此它们绝对不是补充能量的最好选择。
你得选择能帮身体平衡血糖水平的食物，比如富含蛋白质和纤维的食物，每顿正餐和零食都有全谷和蛋白质成分的食物就可以了。另外，铁元素对于补充能量也至关重要，像瘦牛羊肉、全谷食品和菠菜等绿叶蔬菜都含有铁。
4、海鲜可以克服健忘
忘带钥匙了？很多准妈妈发现自己比怀孕前容易忘事，没办法啊，激素变化加上缺觉会使你的记忆减退。怎么解决呢？吃点海鲜吧，海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于增强脑力，像大马哈鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和鲱鱼都富含这种脂肪酸，不过别贪嘴，一周吃两次就可以了。
另外，橄榄油、南瓜籽、亚麻籽和核桃里也有这种脂肪酸。还有粗粮对增强记忆力也很重要，因为粗粮中含有大量对大脑功能至关重要的维生素B。因此，别忘了吃糙米、全麦面、玉米哦。
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全程无化肥，让妈妈吃的放心。而且吃糙米的饱腹感是大米的两倍，增强妈妈们的记忆力，让妈妈们不做健忘妈妈。
5、多喝水、少吃盐能消除浮肿
踝关节肿胀和手浮肿是孕期常见现象，这是因为激素变化能引起水分滞留。营养专家说，多喝水有助于缓解浮肿。听起来有点不合逻辑，但事实就是如此。这是因为如果你喝得水越少，身体就越会保留住它们。
另外，准妈妈的饮食中要少带盐，像那些含盐量高的食物，比如薯条和快餐，会进一步促使水分滞留。要多吃含钾量高的食物，比如杏、鳄梨、香蕉、柑橘类水果，干果也很好，特别是杏仁、腰果和胡桃。另外香菜、葵花籽和蔬菜，都能帮助你保持体内钠的平衡。
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腰果是准妈妈必备的小零食，补充妈妈们所必需的钾元素，让准妈妈在孕期也能获得更加充足的营养。
6、每天7餐缓解烧心
怀孕后有烧心的感觉是很常见的现象，这是由于黄体酮和松弛肽分泌量增多造成的。这种生理变化虽然有助于松弛韧带，为将来的分娩做准备。但也会使准妈妈腹部上边的括约肌变松，从而导致酸性物质回流，出现烧心。
最有效的缓解方法是改变吃饭的时间和分量。每天吃5～7餐，而不是3次大餐，有助于防止肚子过满。午饭可以多吃一些，晚餐少吃。尽量少吃容易引起烧心的食物，比如柑橘类水果，辣的、油腻的和油炸类食品等。
7、香蕉、牛肉打造好睡眠
随着肚子隆起，美美睡一觉都成了可望而不可及的事情。幸运的是，不少食物能够有助于夜晚安然入睡。像富含氨基酸、色氨酸的食物就能够提高血清素含量，而血清素有助于调节睡眠。
可选择的食物有很多，比如香蕉、豆类、瘦牛肉、荞麦、鹰嘴豆、芝士、鱼类、亚麻籽、葵花籽和火鸡肉等食物都是富含色氨酸的。另外，睡前喝一杯温热的奶饮料或菊花茶有助于放松身心，促进入睡
。还有一件秘密武器—酸制酵母，酵母富含维生B，而维生素B对于调节睡眠非常重要。蒸馒头、烤面包、蒸包子时都可以撒上这类酵母，做成一份引人入睡的晚餐。
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