整个孕期胖了多久，网友们的回答真是扎心了...
@ 飞羽：给各位孕妇立个标杆宽宽心，我媳妇刨腹产的，要称体重打麻药，上称一称105……公斤
@蓝冰忆梦：我这才怀孕六个月，就胖了快四十斤了，我怀孕前一米六二，九十斤，关键我是吃不胖的体质，这一怀孕，胖的我怀疑人生，而且孕期胃口并不好。
@ROSE花子烨 ：我基数大，孕前160，产前170，生完出院155，然鹅现在孩子一周多，我已经200了。
【一 什么样的体重变化是正常的】
调查了孕妈们的回复，已经胖到怀疑人生了...那么孕期究竟要胖多少斤才正常？原来是有科学规律的哦，孕妈要留心啦。
孕妈咪在孕期的体重增加大部分是有一定的规律的，前20周增加3～4千克，接下来，在怀孕的后半段时间里，体重大约每周增加0.2～0.4千克。总的来说，一个中等身材的女性在整个孕期应该增加11～15千克的体重。如果你在怀孕初期还达不到理想的体重，当务之急是应该设法将体重增加到理想的状态。相反，如果你刚怀孕时的体重就远远超过了理想体重，此时就应该做好控制体重的功课了。
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【二 孕妈咪的增重来自于哪里】
孕妈咪增加的体重的25%～35%来自于体内的宝贝，其他增加则是孕妈咪自身增加的重量，如果你是正常的增重，那么这些额外的增加都是有利于你怀孕和分娩的。
◆注意：
其他增加的重量我们还是可以理解的，对于额外增加的储存脂肪可能是孕妈咪很受不了的东西，觉得正是这些“元凶”造成了我们身体的走形，让我们无限制的发胖。其实每位孕妈咪的体内都需要储备一些脂肪，一方面在热量不足的时候可以应急，另外一方面也可以成为分娩后产奶的能源。如果你在怀孕前已经有这些脂肪储备，在怀孕时就不必增加太多。
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【三 怎么管理好体重】
1 选择鱼肉
鱼肉中含有欧米伽-3脂肪酸，能帮助预防孕期心脏问题，还能预防高龄孕妈咪中妊高症或先兆子痫的发生。一些研究发现多吃鱼的孕妇孕期较长，容易生下足月儿。这很重要，胎儿在子宫里的时间越长，发育越成熟，身体越强壮。许多鱼在孕期吃都没问题，您可以加入食谱中。大多数鱼脂肪含量少，含有丰富的维生素B、铁、锌、硒和铜。许多鱼能给您的食谱里添加许多健康的微量元素，您可以多吃。请选择以下宜食的鱼类欧米伽-3脂肪酸，一些研究发现摄入鱼油或其他形式的可消化欧米伽-3脂肪酸（如鱼油胶囊）能促进胎儿的智力发育，对胎儿的神经系统也非常重要。一项对孕妈咪的研究证明在孕妈咪吃鱼肝油后，其中的欧米伽-3脂肪酸成分能到达胎儿发育中的脑组织。
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2 学会看食物的标签
孕妈咪应该更多地学会观察食物上面的有效成分表，了解食物中所含的蛋白质、碳水化合物、脂肪和能量的情况。请特别注意糖的种类，虽然上面写着果糖或者葡萄糖，或者玉米糖浆，这些糖类或者甜味剂都是能量的来源。
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3 记录怀孕日记
如果你很关心自己增加了多少体重，那么就坚持记几天饮食日记，这样你一眼就能看出自己的饮食是否均衡。如果你的饮食中含有足够的水果、蔬菜、杂粮和一些优质蛋白及乳制品，那么比光吃薯条和巧克力好多了，没有什么可担心的。但假如你的饮食结构很好，体重却仍然猛增，那就得向有为孕妈咪合理配餐经验的营养学家咨询了。他能帮你最大限度地吸收营养而又不至于摄入过多的热量。
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4 注意我们的零食
当孕妈咪心情不好的时候，有很多人会用吃零食来发泄我们的情绪。孕妈咪要记住这样一句话：在生气的时候，除非肚子真的饿了，千万不要想吃什么就吃什么！其实在气头上孕妈咪可以做的事情很多，不如逛街或者给喜欢的朋友打打电话。对于那些特别喜欢吃零食的孕妈咪来说，找到一些适合自己的健康的零食也很重要，比如高纤维的食物，除了可以帮助饱腹外，还可以治疗孕妈咪的便秘情况。另外一些坚果或者水果也是不错的选择，全谷物食品、豆类也能帮助孕妈咪营养地塑形。
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5 更加合理的运动
有证据表明，怀孕期间坚持健康饮食配合运动，增加的体重比单纯食用健康饮食要少。研究人员还发现，坚持运动的孕妈咪生下巨大婴儿的概率也更低。孕妈咪的运动理念，传统的中医也有所阐述，中国传统的养生观念认为孕妈咪要在妊娠六个月时“身欲微劳”。“身欲微劳”的意思就是此时孕妈咪要开始活动起来了，不能老坐着躺着。
到了孕中晚期，孕肚一天天变大，睡眠受到影响，可以使用孕妇枕帮忙哦↓
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此阶段，孕妈咪要从头五个月安安静静的养胎阶段，过渡到进行适量活动的阶段。比如，此时孕妈咪可以出去逛公园、郊游，多呼吸些新鲜空气，也顺便走动走动，进行适量的运动，这样对胎儿的发育会很有好处。经常性适度的运动，除了可以帮助孕妈咪塑形，还能促进其血液循环，提高血液中氧的含量，增强孕妈咪的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适，使孕妈咪可以储备更好的精力以备分娩。而且锻炼还可以改善孕妈咪的血液循环和体态，促进母体及胎儿的新陈代谢，适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养。既增强了孕妈咪的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
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