文/素里
初生婴儿平均体重约2.8千克，但是，当你被推出产房的时候，你的体重会是多少呢？宝宝和羊水会瞬间带走多少重量？要多久之后，孕妈咪的身材才能回到怀上宝贝之前的样子？
【分娩后24小时】
产妇分娩后，几乎可以立即失去平均4.5千克体重。“这些基本上是孩子的重量，失去的血液重量、体液和羊水的重量。”莎拉?克里格，美国公共卫生部营养和饮食博士如是说。
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【产后第1周】
产后一周的时候，你的身体由于不断地排出水分，所以体重在不断减轻。排出的这些水分，都是怀孕期间你体内细胞储存的多余水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体。所以，在你生产后的这一周里，你的身体会比平时生成更多的尿液，每天有大约3.4升吓人的量。另外，你会注意到自己出汗也很多，甚至在睡觉的时候也会出很多汗。到产后一周时，你将会减掉差不多1.8千克水分的重量。不过呢，莎拉?克里格建议，此时还没有到用称量体重的时候，“把注意力放在从前的一些衣服开始合身上面，让自己为此而高兴，而不是关注体重秤上的数字。”
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母乳喂养也可起到减肥作用。虽在母乳喂养期间，新妈咪应每天多进食额外500卡路里的热量，但她们仍会因为母乳喂养而失去更多的重量。“母乳喂养能够消耗大量的热量。”纽约大学医学中心妇产科阿什利?罗马医学博士说，“不过，这并不是百分百的。有些女性即使不母乳喂养，减肥的速度也会比别人快一些。这其中的原因很复杂，人体很奇妙。”
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【产后第2周】
产后两周，可能会是一个减肥的瓶颈。你很可能会发现这一周内，自己的体重没有什么变化。克里格博士并不建议新妈咪们在产后两个星期中称量自己的体重。因为此时，大多新妈咪仍然在母乳喂养当中，而“产妇的荷尔蒙水平开始回落”，换句话说，此时的产妇还处在“产后抑郁”期间。因此，在体重秤上看到那些不受欢迎的数目，很可能会令你直接痛哭出来。此外，克里格博士还补充说：“体重秤上的数字通常不能反映体内脂肪的程度，所以不要让这些数字败坏自己的心情和减肥的信心。”相反，她建议用卷尺测量你的腰围。
TIPS：产后妈咪最好亲自照顾孩子，哄睡、喂奶、洗澡，能自己动手，虽然累点，但身材恢复快哦。
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【产后第4周】
这可能会是个激动人心的时刻，听起来好得简直不像是真的，但是，新妈咪们在产后一个月的时候减去7.5千克体重是非常常见的（根据美国产科医生和妇科医生协会（ACOG）的说法）。在怀孕的时候，医生们通常会建议孕妈咪在整个孕期增长9～13千克的体重，那么这就意味着在产后一个月的时候，你几乎恢复到了怀孕之前的体重水平。
TIPS：爸爸要提前准备好宝宝的安全座椅，天气好的时候可以带宝宝出门逛逛，到户外活动活动。
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【产后第6周】
这个时候，产妇的子宫回到骨盆原来的位置，所以产妇的小肚子开始变回平坦的状态。“这是一个很大的变化，将女性从‘产妇’的类别中区分开来，”克瑞格说。或许，这个时候，你已经可以再次穿上你心爱的比基尼了！
【产后3-4个月】
根据美国产科医生和妇科医生协会的数据来看，如果你保持住你从怀孕期间开始的健康饮食习惯，那么你将会接近你从前的正常体重。如果能辅助一些锻炼，那么你减重的速度和效果就会更快、更好。
TIPS：妈妈们可以多运动运动，也可以外出逛逛街，买一些宝宝的用品。
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【产后9个月】
在西方，有一个俗语，说的是：“9个月来，9个月去。”意思就是怀孕9个月改变的身材，将会在产后9个月后完全恢复。“这种说法有一定道理。”克里格博士说。但是，如果你在孕期的体重增加量超过医生们建议的9～13千克，那么你很可能需要多一点的时间，让自己看起来像从前的你。
TIPS：为了促进身材恢复，妈妈们可以使用收腹带。
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“产后减重的关键是：每一个女人都有自己产后瘦身的节奏，不要去跟别人比较，”克瑞格说，“选择健康的食谱，全谷类、瘦肉蛋白、大量的水、水果和蔬菜，会帮助你更快减重。”同时，克里格博士还警告我们，流行的节食并不是长期减重计划的好方式，甚至更糟糕的后果都有可能发生：快速节食的方式，无法帮助维持你身体所需要的营养，也无法帮助你在产后的愈合和恢复；并且如果新妈咪是采用母乳喂养的话，这种极端的方式还会剥夺对宝贝至关重要的热量和营养。
只要妈咪从上述提到的食物中摄取了足够的热量、维生素和矿物质，就能够确保每天必要的消耗，那么就能拥有健康的皮肤，能够顺利地达到减肥的效果。如果再加上每周有规律的健身，那么她不仅会是最健康的妈咪，还会成为孩子们健康生活的好榜样。
TIPS：老婆生完宝宝后，身体虚弱，老公要多关心老婆，主动承担家务。
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来源：妈咪宝贝传媒
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