对于怀孕的准妈妈来说，睡觉成了一件大事，伴随着子宫和胎儿的一天天长大，准妈妈可能一个睡姿不对，都会影响到子宫的位置，从而增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量，这也就必然会影响到胎儿的发育。但是到底怎么睡才最健康呢？要根据孕周采取最适宜的睡姿，知道下面这些有关孕期睡觉知识的孕妈，可以说是孕妈中的“老司机”了。
孕早期不俯卧（1-3个月）
有些妈咪怀孕前属于“放荡不羁爱自由”的睡眠类型，常常喜欢趴着睡，认为这样很有安全感。
孕早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。但是像趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
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孕中期不仰睡（4-7个月）
如果朝天仰躺，子宫的重量就会压迫身体的血管，会给肠道和背部带来一定压力，加剧便秘，增加生痔疮的可能性。所以最好采取侧卧位睡姿，尤其是羊水过多或双胎妊娠的准妈妈。而左右侧交替侧卧，则可有效缓解背部的压力。
准妈妈不妨试着采取侧卧睡姿时，在双腿中间或是身体一侧放一个小枕头或靠垫，这样感觉会更舒服！还有，侧睡时双腿分开也会让人感觉轻松。另外，如果感觉下肢沉重，也可交叉采取仰卧位，并用松软的枕头稍抬高下肢，利于腿部血液回流。
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孕晚期左侧最好（8-10个月）
此期的卧位尤为重要。准妈妈的卧位对自身与胎儿的安危都有重要关系。建议在此期间多采取左侧卧位，此种卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。还可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。
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回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。而最重要的原因在于，在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。
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【孕期左侧卧位是最佳睡姿】
医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
1、 妊娠晚期非常不宜采取仰卧位。
因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而易出现低血压，造成头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
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2、妊娠晚期经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。
由于子宫的不断增大，使腹内其他器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使准妈妈的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。
由此可见，准妈妈的睡觉可绝不再是一件普通简单的事，采取正确的睡姿，给胎儿创造一个安全、舒适的生活环境，对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。
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【孕妈妈改善睡眠质量7妙招】
1、孕妈咪要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
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2、改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，使子宫的血运减少，影响宝贝发育。最好在计划怀孕前就养成良好的左侧卧位睡眠习惯。
3、孕妈咪可以将卧室布置成自己喜欢的样子，打造一个舒适的睡眠场所，会更加容易入睡。
4、睡前可以做一些简单的运动，会更有助于睡眠质量的提高。
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5、孕妈咪忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妇来说，有碍优生，更不宜因看电视睡得过晚。
6、另外孕妈咪要学会控制好自己的情绪。睡前要调节好自己的情绪，尽量使自己放松，带着愉悦的心情进入梦乡。
7、如果你觉得恶心、反胃，可以在睡觉前吃些清淡的零食，比如苏打饼干等，不要让自己的胃空着。平时饮食要以清淡为主，不要吃过多的辛辣、生冷、咖啡等食物，这些刺激性大的食物，都会导致神经兴奋，对于睡眠毫无益处。
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