妈妈怀了宝宝后，最大的心愿就是宝宝能健健康康。孕期护理非常重要，孕妈要做到各个方面的防护，包括合理饮食、规律作息、产前检查还有科学锻炼。孕妈运动千万不能盲目，务必要讲究一些方法，这4种动作对妈妈和宝宝都有利，妈妈可以多尝试。
1.提肛运动
提肛运动能保健身体，相信很多人都在做这个动作。孕妈做提肛运动有许多好处，首先可以预防便秘，不少孕妇都面临着便秘困扰，大便滞留身体会影响健康。提肛还可以避免尿失禁，孕妇去一次厕所很麻烦，尿尿频率会增高不少，孕妈多提肛能锻炼骨盆上的肌肉，约束尿道，这样就能很好控制小便，减小膀胱负担。孕妈做提肛时不宜站立，最好要躺在床上，多做几次也有利于顺产的。
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2.散步
散步对人的好处显而易见，是孕妈最常用的锻炼方式，它能促进人的血液循环，增强心血管功能，有效缓解孕妈在中后期腰肩酸痛的状况。散步也能调节孕妈的心情，有利于宝宝大脑发育，让孩子更聪明，多散步也有助于分娩。妈妈可以戴着耳机，听着喜欢的音乐，缓缓走在操场或林荫道，那感觉很美，散步时尽量穿宽松衣服，选择合适的鞋子，避免鞋不合脚造成伤害。
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3.游泳
游泳是一种很好的运动，孕妇可以多尝试，水对胎儿起到一个保护作用，事实上这种运动最安全。游泳可以锻炼妈妈的协调能力，增强心脏和肺部功能，体力也变得充沛，水的浮力能减轻关节负担，让肌肉得到放松。游泳能让宝宝更好的吸收营养，促进神经系统发育。妈妈游泳时要注意水温，保证泳池清洁也很重要，避免细菌感染，游泳时间也不宜过长。
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4.瑜伽
瑜伽这种运动越来越受欢迎，孕妇做瑜伽也有许多好处。做瑜伽时，听着舒缓的音乐，妈妈做一些简单的肢体动作，能很好调整妈妈紧张情绪。做瑜伽时，身体柔韧性得到锻炼，体力增强，现在街上有不少瑜伽店，妈妈可以去接受专业指导，也可以在家自己学习。
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运动加强妈妈的体质，但任何运动也都带有一定隐患，妈妈要科学合理锻炼，把握好力度，最好在家人陪同下，这样就安全多了。
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