随着肚子越来越大，孕妈晚上特别容易睡不好觉，怎么睡也不舒服。有一种罪叫孕期睡觉，这句话一点也不假，饱受睡觉折磨的孕妈，怎么才能睡个踏实觉，一起来学习下吧。
【让孕妈咪安然入睡的3个对策】
1．采取正确的睡眠姿势
从怀孕早期开始，就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势，使胎宝贝的重量不会压到孕妈咪腹部的大血管上，影响血液自下肢向心脏回流，减少了心脏负担也会促进睡眠质量。
TIPS：睡前喝一杯牛奶，有助于提升睡眠质量。
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特别是到了怀孕中晚期，孕妈咪应该采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。这时，不可以采取仰卧，这个体位不仅容易引起身体疲劳，而且还容易发生“仰卧综合征”，即增大的子宫压迫下腔静脉引起回心血量减少，出现低血压，严重时发生恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适。同时，还会导致胎宝贝在子宫里剧烈躁动，若不及时纠正胎宝贝会因缺氧而窒息。
TIPS：孕晚期要早点准备好待产用品，宝宝发动时，可便捷入院待产。
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2．让自己充分放松精神
学习一些放松心情的方法，如参加瑜伽学习班、听音乐、阅读、欣赏画刊或参加相关的孕妇保健培训班。如果心理压力大，自己难以克服，可以与别人多交流，特别是多与其它孕妈咪或有经验的妈咪交流。这样，会使自己多学一些很实用的经验，还会使自己增强自信，摆脱烦恼，由此改善睡眠。除此，避免吃刺激性食物，如油炸食品、茶水或可乐等，这些食物会增加心理的不适，使尿频更为加重。
Tips：孕期妈妈们就可以准备宝宝的用品，迎接宝宝的到来。
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3．积极应对身体变化带来的不适
如果腿脚经常在夜里抽筋，多吃富钙食物、蔬菜和水果，并在医生指导服补钙制剂。临睡前进行脚部按摩或将腿抬高一些，也可预防抽筋。发生抽筋时在丈夫帮助下进行热敷或按摩，也可用力把脚蹬到墙上或下床站立片刻缓解不适。应对尿频除了尽可能控制水分和盐分摄取外，更重要的是，感到尿意时不要忍耐，最好立即入厕。
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【让孕妈咪安然入睡Tips：】
1．临睡前不要喝过多的水或汤，每天早饭和午饭多吃点，晚饭少吃一些，这样有利于睡眠。
2．上床前洗个温水澡，注意不是热水澡！可以让自己放松精神，夜里睡得更安稳。
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3．睡前喝一杯牛奶或一碗燕麦粥，有助于促进入睡。
4．每天坚持适量运动，如去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等，都会改善睡眠。
5．少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。
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【让孕妈咪安然入睡的6种姿势】
1．在孕早期仰卧比较舒服，如果在膝盖下垫个枕头或两层椅子垫，就很容易睡得安稳。
2．腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，在两腿之间夹一个枕头，这样会使孕妈咪很舒服。
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3．到了怀孕中晚期，在床上躺着时应该取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样在睡眠时会很踏实。
4．孕晚期除了采取第3种体位外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妈咪随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜。
5．如果在怀孕晚期脚部出现水肿，侧卧时在脚下放一个小靠垫抬高双脚，即可促进血液回流，减轻水肿。
6．左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。
TIPS：怀孕了，准妈妈容易劳累，准爸爸要多承担家务。迎接宝宝到来，最好还要帮宝宝准备好出生时要用的玩具哦。
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来源：妈咪宝贝传媒
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