文/李云波（北京中医药大学第三附属医院妇科副主任医师）
很多妈妈认为，秋季坐月子是最幸福的，因为此时不但气候宜人，还是个收获的季节，更可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物，尽情享受月子“营养餐”。秋季坐月子的第一大好处就是气候，秋天里不冷不热的气候，非常适合在家休养。但是入秋以后，每天早晚温差大，这样就有一些妈妈会“贪凉”，又有一些妈妈会“捂热”，这两种做法都对产妇健康无益。在秋天坐月子，要做到以下这5点，会有助于妈咪身体恢复哟！
TIPS:产后，新妈咪不要一直待在家里，可以适当的出去走动一下，给宝宝置办一些新生儿用品↓↓
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【1.秋季天干气躁，注意防风保暖】
一般，秋天有两个特点：风和燥。适当的室内湿度不仅可以使妈咪舒适，对于新生宝贝更是重要，由于宝贝的皮肤很娇嫩，干燥的空气会对他造成伤害，适当的湿度对于宝贝的健康非常有益。
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由于秋天温差较大，妈咪应该注意及时更换衣服，中午较热的时候可以适当少穿，但仍应穿长裤较薄的衣衫，穿布袜和平跟布鞋。产褥期本来褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。
TIPS：妈咪产后身体虚，经常出虚汗，可以多准备几块纱布巾，方便随时擦擦汗 ↓↓
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秋天天气虽然已经变凉，但在医院仍偶尔会见到中暑的产妇，原因就是过于保暖导致的，如果本身褥汗很多，就应该增加食物中的盐含量，以保证体内电解质的平衡。
晚上温度比较低，不要开窗睡觉，并且注意加盖适当厚的被子，以保暖不过热为度，晚上起来喂哺婴儿的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。
TIPS：宝宝出生后，多数时间都在睡眠中度过，妈咪要为TA选择一款舒服的小枕头↓↓
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【2.室内合理开窗通风】
产后居室内应该经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
TIPS：新生儿宝宝对外部温差敏感，头部尤其容易受风着凉，妈咪要帮TA戴上小胎帽↓↓
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【3.月子里正常洗头洗澡】
不少地方都有妈咪满月后才能洗头、洗澡的习俗，以免产后风。其实这种做法非常不科学，新妈咪比常人出汗多，加上恶露不断排出和乳汁分泌，所以身体更需清洁，以防病原体侵入。
自然分娩的妈咪产后即可洗澡。剖宫产的妈咪拆线两周后可以洗澡，宜淋浴，忌盆浴，因此时子宫口未关闭，以防水流沿着阴道进入子宫，引起感染。至于洗头妈咪可根据需要随时进行。
一般产后一周可以洗澡、洗头。
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【4.按时漱口刷牙！】
过去，有不少女性盲目信奉“老规矩”——坐月子不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。民间也素有“生个孩子掉颗牙”的谚语，认为妈咪月子里刷牙会动摇牙根，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此，许多妈咪月子里不敢轻易刷牙。
产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
可在产后的3天采用指漱。即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。
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切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
每天早晚和睡前刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
【5.均衡进补远胜疯狂贴膘】
产后妈咪秋季补身应以温和、清淡为宜，饮食均衡最重要。虽已入秋仍然胃口不佳，需要饮食清淡、适口，少食多餐，保证足量的富含碳水化合物的食物，母体也需要为产后泌乳储备能量，因此营养丰富更为重要。
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需要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，最好每周能吃2～3次，其他海产品如海带、紫菜每周进食1次，以满足碘的需要。
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