许多孕妈怀孕前就习气仰卧，而怀孕后也不怎样显怀，睡觉就习气性的平躺睡觉，而跟着胎儿的不断增大，仰卧时增大的子宫会压榨到下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受到阻碍，导致心排血量急速下降，血压下降。
专家主张，怀孕20周以后的孕妈妈，不论什么时分，必定不要平躺。尤其是高危孕妈妈，例如多胎、肥壮的孕妈，由于一般劳累时，低血压会在平躺3~10分钟内发作，仍是比较风险的。
TIPS：孕期能睡好是许多孕妈的愿望，每晚洗个澡再睡，能够睡得更好。
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【医师主张：只要不仰卧，什么姿式睡得舒畅就怎样睡】
1、仰卧的损害
孕妈妈仰卧时，膨大的子宫压榨下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发作水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量削减，大脑缺血、缺氧。所以，孕妈妈千万不要仰卧。
2、俯卧位更不引荐
正常人也很少会选用。叫孕妈妈挺着大肚子取俯卧姿态，是既不实际，也不可能的。
TIPS：孕期能够给自己预备一个更舒适的枕头，提高睡觉质量。
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3、主张左右侧改换睡
主张准妈咪们孕期左右改换着睡，老是固定一个姿态，不管对孕妈妈仍是胎儿来说，都是有影响的。
【改进7大睡觉问题好方法】
1、腿抽筋
孕妈咪在睡觉时，尽量取侧卧姿态，也能够减轻症状。
孕妈咪在夜间发作抽筋的时分，能够试试看尽量以脚跟着地，或平躺时用脚跟抵住墙面；也能够将脚掌向上弯，伸展小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲，并小心肠以踝部进行绕圈运动，也可减轻抽筋的痛苦症状。
有的时分腿抽筋跟孕妈缺钙有关，孕期必定要每天喝两杯奶，确保养分摄入足够。
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防止长期步行或站立，一般来说，站或走30分钟，主张歇息10分钟，防止过度疲惫。
TIPS：尤其给宝宝预备出世用品时，不要太劳累，一些用品完全能够在网上购买。
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歇息时，可将腿部略微举高，脚趾尽量向上伸展，能够协助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒畅的感觉。
此外，经常按摩抽筋的脚部肌肉，能够改进下肢循环；主张孕妈咪在按摩腿部之前，能够先足浴10分钟，再进行按摩。按摩时，可在手上涂点橄榄油。
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2、翻身不易，添加支撑物
孕妈咪睡觉时，如果觉得腰部酸胀，主张孕妈咪能够改变躺在床上的弧度。孕妈咪能够在背面、腰部加几个大抱枕，添加腰部支撑力，减缓腰酸的情况。
此外，怀孕后期，孕妈咪的腹围显着加大，起床、翻身、下床都不简单，最好能够加强旁边的支撑物，比如床头柜或大抱枕，都能辅佐孕妈咪不会由于重心不稳而动身困难。
TIPS：干净的床单，有助于提高睡觉质量，要勤换洗哦。
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3、呼吸不畅
怀孕后期子宫逐步增大，常令孕妈咪感到呼吸不顺利，主张孕妈咪睡觉的时分，能够用几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的方位，让身体呈现L形，有点相似半靠卧的姿态，能协助孕妈咪改进呼吸不顺、胸口闷痛的情况。乃至能够间断地做深呼吸运动，促进肺底受压肺泡的扩张。
4、尿频
怀孕后期，孕妈咪常会由于子宫压榨膀胱或妊娠晚期子宫不规则的缩短影响膀胱，而引发严峻尿频。主张孕妈咪们在睡前先小解，缓解尿意；在睡前三小时尽量不要喝太多的水，减轻尿频的现象。
TIPS：孕晚期尿频，有的妈妈还会出现漏尿现象，要勤换洗内裤，防止尿路感染。
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5、小腿发痒
腿部发痒和孕妈咪叶酸不足，或缺铁性贫血有关，能够通过饮食调理，改进贫血情况，进而改进睡觉质量。
TIPS：晚饭后恰当漫步有助于改进睡觉，能够去给宝宝买点出世后用的小物件。
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6、睡觉不足
由于怀孕后激素的变化，让孕妈咪在白日变得比较简单疲惫，主张孕妈咪素日正午能小睡顷刻最好，上班族孕妈咪则充分运用午休时刻，削减疲惫。
来历：妈咪宝物传媒
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