从生理上讲，孕早期因为怀孕反应而频繁呕吐，孕中期因子宫压迫膀胱，造成小便频繁和怀孕末期的体重增加，一些孕妈咪临产前由于精神紧张，有时不规律宫缩、胎儿出现胎动的次数频繁也会干扰入睡，经常是孕妈咪虽然有充分的时间却得不到有效的睡眠。
【孕期失眠存在不良后果】
睡眠不足可能引起皮质酮释放增加，导致肌肉紧张，血压上升，心率加快，消化不良，抑郁，头痛等。孕妈咪精神、体力消耗过大，一旦临产，会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。
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【孕妈咪高质量睡眠的5项标准】
入睡快，上床后5～15分钟即可进入睡眠状态；
睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
睡中梦少，无梦惊现象，少起夜；
起床快，早晨醒来精神好；
头脑清晰，白天工作的效率提高，不困倦。
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【4禁忌有效改善睡眠】
失眠会给孕妈咪们带来生理和心理上的双重不适。家人的体贴、关怀和孕妈咪自身适度的调适、情绪控制和饮食调理，可以有效地缓解孕妈咪失眠。
1、忌睡前进食
孕妈咪特殊生理需求，经常会有饥饿感需要加餐，加餐应选择有营养、易消化的食物。建议睡眠不好的妈妈，睡前喝杯热牛奶。
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2、忌睡前情绪紧张
孕妈咪睡前不宜看过于激烈的影视剧、小说等，不宜谈论不愉快的事情，不宜用脑过度。如大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了容易导致失眠。孕妈咪睡前可读一些内容轻松的读物，听轻松的音乐，也可以做舒缓松弛的运动，做一些放松身心的体操，运动有助于提高神经的调节能力。
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3、忌蒙头睡觉
蒙头睡觉容易吸入大量的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，容易造成孕妈咪呼吸困难，影响睡眠质量，进而减少精气神儿。
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4、忌睡眠无规律
虽然睡眠时间因人而异，但孕妈咪应保证晚10点前上床准备入睡。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等，严重的会引发失眠症状。
孕妈咪应定时上床，每晚保证八小时睡眠，中午午睡一小时。
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【饮食助力，缓解失眠】
饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡膳食、合理营养非常重要。孕妈咪应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。孕期女性要克制食用浓茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨碍睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、过油、过咸的食物，即使食用助眠食品，也要注意不要太冷、太甜。
》睡前不要吃得太油腻，避免胃不舒服影响睡眠质量。睡觉前孕妈妈一定要放松，可以做个面膜，缓解心情↓↓
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【8大助眠食物推荐】
有助睡眠的食物包括：小米、蜂蜜、牛奶、莲子、桂圆、枸杞、葵花子、核桃、大枣、酸枣仁、豆类、百合、芝麻、牡蛎、银耳、鹌鹑蛋等。
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【助眠食谱举例】
大枣牛奶燕麦羹
原料：鲜牛奶250毫升，燕麦25克，大枣5枚。
制作方法：用牛奶将纯燕麦片搅匀，加入5枚大枣，放入锅中隔水蒸5分钟即可。
功效：大枣牛奶燕麦羹具有养心安神、舒压助眠的功效，孕妈咪可以当作早餐食用。
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【佳境助好眠】
孕妈咪的睡眠环境应舒适安逸，卧具对睡眠质量的影响也很大。相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会影响睡眠，最好在卧室里用质地较厚的布做窗帘，或多挂一层遮光窗帘。卧室的温度、湿度等都会对睡眠产生影响，适宜的相对湿度为60%～70%，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，必要时可以通过加湿器等散发蒸汽。卧室应保持通风良好，过冷、过热或过于干燥，均会影响孕妈咪的正常睡眠。
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