最近30岁以后就需要补钙的说法越来越流行，其实，补钙最主要的目的是提高骨骼对身体的支撑能力，减缓骨骼中的钙随岁月流失，为未来的健康骨骼提供最基础保障！关于补钙，你了解多少呢？
1丨为什么要补钙？
——长期缺钙会怎样？
长期缺钙的后果，大家熟知的是骨质疏松。其实很多研究都表明骨密度在30岁左右达到峰值，30岁之后就需要补钙了。50岁以后降低速度明显加快，这时骨质疏松发生率很高。骨质疏松时，骨骼脆性增加，容易发生骨折，有些人自此卧床不起。
由于钙对人体生理功能起着重要作用，长期缺钙还会导致免疫力低下、发育不良、四肢无力、精神疲乏、烦躁不安等，甚至引起惊厥、心脏骤停、呼吸衰竭等严重疾病。
——你知道自己在缺钙吗？
钙的调节，有骨骼这个大仓库做储备，当血钙不足时，骨骼会释放出一些钙，维持血钙平衡。
在我们年轻的时候，骨骼储存了足够的钙。若钙摄入不足，身体并不会在短期内有明显症状。可随着年龄增长，骨骼中的钙逐渐流失，到一定程度时，便会出现骨质疏松等严重问题。所以，没有症状时，并不意味着不缺钙。
长期缺钙会出现一些症状，比如，小腿抽筋、牙齿松动、四肢无力、焦虑不安等，严重时会出现发育不良、骨质疏松、甚至骨折。当出现症状时，其实我们已经缺钙很久了。年轻时，我们缺钙，自己却不知道。等老了知道要补钙时，却已经晚了。所以，补钙这件事，越早越好。
2丨哪类人尤其要额外补钙？
一般来说，儿童、孕妇、绝经期女性和老年人要额外补钙；节食减肥、不喝牛奶的人要额外补钙。
补钙是一种常态，会贯穿人的一生。每个人都需要补钙，一般情况下，我们通过日常饮食就可以获取足够的钙。但有些特殊人群，比如处于生长期、孕期、更年期、老年期的人，由于钙需求量大或钙流失较多，光靠饮食补钙是不够的，需要吃钙片额外补钙。
老年人：
尤其在65岁以上，钙吸收能力减弱，钙流失增多。同时，体内维生素D含量也减少，更加重了缺钙。所以，此时补钙应配合足量的维生素D一起补。
汤臣倍健健力多R氨糖软骨素钙片
品牌：汤臣倍健—健力多
养骨100天的氨糖钙片礼盒套装，骨关节全面的健康管家。五大科学营养配方，添加新西兰进口CPP，提升营养吸收率，促进钙铁活性，含有汉方骨碎补，协同氨糖、硫酸软骨素，共同补充关节营养，促进软骨修复。
汤臣倍健 健力多 钙加维生素D片
品牌：汤臣倍健—健力多
进口的原料，选用阿尔卑斯山进口钙源，纯净无污染，这片原生态的山区里孕育的矿物质十分丰富，重金属含量均远低于国家标准。高含量钙片1天只需1片，轻松省心。添加维生素D促进吸收。
儿童和青少年：
骨骼在这段时间生长较快，需要补充大量的钙。美国医学研究院建议，4-8岁的孩子每日需要钙1000mg，9-18岁每日需要钙1300mg。如果此时孩子偏食，便更容易缺钙，影响生长发育。这段时间补钙，其实也是给一生打下基础，如同施肥种庄稼，钙摄入多，骨骼钙积累也多，为岁月导致的骨钙流失做好储备。
bio island乳钙
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专为婴幼儿设计的天然乳钙，从小补钙的话会起到事半功倍的效果，宝宝的体质多变，一定要选用口感好容易吸收的单一补钙类产品，添加维生素D的才是好钙，奶源优质，只有好奶源才能提炼出优质的乳钙。
jameison健美生维生素D3钙
品牌：健美生
11倍的强效吸收，预防骨质疏松，强健骨骼牙齿，减轻颈椎腰椎四肢疼痛，健美生钙加上VD3复合片，通过多种钙质进行循环，强化钙和镁的吸收，添加维生素D3，进一步强化吸收。
孕妇：
孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，孕麻麻要为宝宝提供充足的钙。因为孕麻麻同时要把钙供给自己和宝宝，所以需要补充更多的钙。如果摄入量不足，会分解孕妇自身的骨钙，造成产后女性骨质疏松。
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品牌：钙尔奇
每天摄入充足的钙质，帮助骨骼健康。35岁之后身体的钙量逐渐流失，维生素D3能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。
台湾正和 高点子牌羊乳维D钙片
品牌：高点子牌
正和高点子牌羊乳维D钙片，来自新鲜奶源提料的倜然好钙，纯净食物钙片，直接从新鲜的萘胺提料，加入维生素D补钙更加的有效~科学配比研制，荷兰进口的羊乳粉，分子小，促进钙吸收。
更年期女性：
由于这时的雌激素水平降低，导致大量钙流失，应加强钙的补充。
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百纯萃健集绿色健康纯正营养为中国人制定保健营养套餐。百纯萃健在全球知名产品甄选最有天然动植物精华，每一批原料都可追溯到源头，品质好。
——宝宝需要额外补钙吗？
0-1岁，母乳或配方奶是宝宝的主要钙源。每日奶量达到600ml以上，基本能满足宝宝对钙的需要。根据美国医学研究会的建议，1-3岁宝宝每天需要摄入钙700mg。
1-2岁，奶类及其制品仍是主要的钙源。每日饮奶量达到400ml，再加上其他食物中的钙，基本也够了。所以，2岁以前，宝宝只需要喝够奶，不需要额外补钙。
2岁以后，宝宝与大人同桌吃饭，添加的辅食没有足够的钙，宝宝也没能喝足够的奶。这时，宝宝很容易缺钙。根据2007年中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。所以，当宝宝喝奶变少以后，我们需要给宝宝酌情补充钙和维生素D。
美国童年时光CHILDLIFE钙镁锌儿童 进口婴儿钙片
品牌：童年时光
含有丰富的柠檬酸钙，有机钙中，钙含量高促进锌的吸收，含有丰富的钙镁锌和维生素D3，香橙味的钙片，酸奶般质地，宝宝会更愿意吃的~
3丨如何选择钙片？
目前，补钙产品主要有无机钙、有机酸钙和有机钙。
①无机钙的代表是碳酸钙，它作用时间长，含钙量较高，但是对胃功能有一定影响。因为无机钙不易溶解，在需要消耗大量胃酸使钙游离出来，才能被人体吸收。
②有机酸钙的代表是柠檬酸钙，它对胃刺激较小，性价比较高，但含钙量较低。有机钙如氨基酸络合钙，它不需要胃酸和维生素D也能吸收，但含钙量也较低，价格较高，长期效果有待观察。
常规补钙，安全有效的方法就是吃钙片。对于一般人，服用无机钙，比如碳酸钙片就可以了。如便秘和胀气，建议分次服用。
③服用碳酸钙时，建议嚼碎，有利于吸收。此外，若出现消化不良，由于碳酸钙需要胃酸帮助消化，随餐服用碳酸钙最好。对于胃酸较少的人，建议服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素 C片等酸性物质一起吃，帮助钙离子溶解出来。
④肠胃不好的人，比如患有慢性胃病的老年人，可以改服柠檬酸钙，它不需要胃酸就能溶解，更有利于消化。柠檬酸钙不需要随餐服用，建议在清晨空腹时服用，这样能吸收最多的钙。而且，早晨6-9点是心脑血管疾病高发的时间段，这时吃钙片提高血钙浓度，能降低这些疾病发作的风险。
PS：无论是哪种钙片，先要看清产品中钙元素的含量。大多数钙剂，都会直接注明其中钙元素的含量，但一些产品只标明了钙盐的含量，我们需要自己推算出钙的含量。比如碳酸钙，1000mg碳酸钙中，含有约400mg钙元素。记住咱们要看的是钙元素，而非钙盐哦。
4丨补钙时需要注意什么？
①避免同时喝咖啡和浓茶。研究表明，每天饮用4杯以上的咖啡会影响钙的吸收。每天消耗300mg以上咖啡因，会加速钙的流失。咖啡因的重要来源还有浓茶和巧克力，也应避免摄入过多。
②避免过量饮酒。过量饮酒，会使肝功能受损，影响维生素D的代谢，不利于钙的吸收。建议成年男性一天酒精摄入不超过25g，相当于750ml啤酒，250ml葡萄酒或高度白酒50g；建议成年女性一天酒精摄入不超过15g，相当于450ml啤酒，150ml葡萄酒或高度白酒30g。
③避免大量进食草酸含量高的食物，如菠菜，因为容易和钙结块引起消化不良。温馨提醒：沸水可以去除40%-70%的草酸，建议食用前，先用沸水过一下。
④避免和豆制品、奶制品一同服用。豆制品和奶制品里已经含有丰富的钙，和钙片一起食用，一次性摄入钙较多，容易消化不良，也会降低钙的吸收。
⑤少喝甜饮料。碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，磷在体内与钙是互相竞争的，吸收的磷多，钙就会减少。
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