怀孕的妈妈总会产生的一个误区就是，要多吃，吃多了才能保证孩子的营养。但是，恰恰相反的是孩子吸收的并不多，剩余的全都为孕妈身上的肥肉做了贡献，因此，导致产后肥胖的妈妈越来越多，那如何吃得营养又健康，孩子吸收好宝妈不变形呢？我们要从主食，蔬菜水果，肉类上多下下功夫喽。
1，主食混搭，粗细有道
人印象中的主食好像只有面和米，对于一般人来说无足轻重，但是孕妇在本身缺少营养的情况下，需要增加粗粮作为主食的选择，并且其中白面尽量不是精加工，这样粗细搭配来吃，有利于获得全面营养和提高蛋白质的摄入。例如，五谷杂粮粥，窝头，燕麦等等。需要注意的是怀孕早期要吃易消化的，少食多餐，怀孕中期、后期，需要适量增加主食量，以保证每天的营养。
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2，蔬菜瓜果，样样不缺
蔬菜水果不只是减肥佳品，更是怀孕妈妈们的必备食物，它们其中含有大量不同的维生素，营养素，还有人身体所需矿物质。但是，蔬菜水果千千万，吃哪些最健康最适合怀孕妈妈？
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首先，吃蔬菜可以选择萝卜，它含有丰富的维生素c、其中的糖化酵素能够分解食物中的淀粉与脂肪，有利于人体吸收，但是注意萝卜不能与水果同食。其次，菜花也是可以适量选择，常吃菜花可以防治疾病，增强免疫力，除此之外，蔬菜还可以选择野菜，莲藕，海带等等。水果选择多种多样，例如，苹果，葡萄，樱桃，火龙果等等。
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3，吃肉首选鸡肉和鱼肉
大多数人认为孕妇要吃得清淡点，尽量少吃肉，但少吃不代表不吃，选对肉类，可以吃得放心又营养。四种肉孕妇可以适当吃，鸡肉的蛋白质高，脂肪含量低，鸡汤更营养；鱼肉，可增加宝宝体重，有利于视力的健全发展；牛肉，可以满足孕妇对锌和铁的需求；羊肉，对孕妇及孩子生长发育有帮助。
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吃得多，不一定吃得好，所以，宝妈们不要再盲目的胡吃海塞，保证孩子吸收充足的情况下，在众多食物中学会辨别好吃，营养又不胖的食物，这样吃，妈妈漂亮，宝宝更漂亮。
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