现在这个看脸的时代，不仅要脸长得美，身材也不能差，不然好看的外表也要打折。韩剧里帅气欧巴漂亮欧尼们除了好看的脸，还标配一双大长腿，真是羡煞旁人！这辈子不能拥有一个这样的老公/老婆，能有个这样的儿子/女儿也不错啊！
脸蛋基本靠遗传，身材嘛还可以后天努力！但身高（大长腿）这事儿，先天比较关键！所以从孕期开始，准妈妈们就得为小长腿们准备啦！那孕期吃啥能助宝宝长个子有大长腿呢？
一、含钙食物
钙质是宝宝骨骼生长发育最为重要的必需元素之一。胎宝宝的骨骼生长需要大量的钙质，因此准妈妈需要补充充足的钙质。那么孕期不同时段怎么补钙呢？
1、孕早期
普通摄入 800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
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胎儿时期免疫系统发育直接影响到宝宝一生的健康，孕妈妈摄取优质营养，为宝宝体验美好生活做好准备。
2、孕中期
增加摄入 1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
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腐竹也是含钙丰富的食物之一，豆香浓郁，爽口鲜美，炒炖烧凉拌煲汤都可以。
3、孕晚期
进一步增多 1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
二、维生素D
准妈妈们若是希望宝宝对于钙质的吸收能够更全面更充足的话，那就需要维生素D的帮助啦！
深海鱼、虾皮、蛋黄、坚果、鱼肝油、动物肝脏、蘑菇等，都含有较多的维生素D，准妈妈们可以多吃些，不过最主要的还是得多晒晒太阳啦！
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准妈妈们可以适当增加钙补充剂， swisse钙片维生素D，柠檬酸钙+维生素D，促进钙吸，防止钙流失。
三、维生素K
维生素K虽然不直接参与骨骼的构成，但是它可以促进钙在骨骼中的沉积，有利于骨骼的发育。
每100g绿叶蔬菜可以提供50~800μg的维生素K，显然是最好的食物来源。少量维生素K（1~50μg/100g）也存在于牛奶、奶制品（如奶油、黄油等）、肉类、蛋类、谷类、水果和其他蔬菜中。坚果、肝脏和谷类食物等维生素K含量丰富，准妈妈可以多吃点。
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科学配比，一天一包，既能满足嘴馋，又营养健康。
在整个孕期中，准妈妈保持愉悦的心情和乐观的精神状态，那就已经是最好的“营养剂”了。
从现在开始，准妈妈不妨多想象宝宝将来的样子，并且深信自己的宝宝是健康可爱的。强烈的心理暗示，能帮助你收获到健康活泼的宝宝哦。
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