孕期体重的增长，不仅关乎孕妈外形的变化，产后体型的尽快恢复，更重要的是关乎孕妈咪顺产的难易程度。那么整个孕期的体重增长多少才算是合理呢？要如何才能控制孕期体重的过度增长呢？
【孕期的体重应该长多少才最合适？】
我们都知道人的体重和身高是分不开的，对同样胖瘦的人来说个子高的自然体重就重，这就引入了“体重指数（BMI）”这个概念，以消除我们比较两个人胖瘦时身高的影响。体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高(米)2。一般情况下整个孕期体重增加12.5 千克，孕晚期每周体重增长不超过0.5千克为宜。这样的体重状况下，孕妈咪会更容易顺产。
》提示：孕期增长太快还会导致孕妈咪出现难看的妊娠纹，为了避免妊娠纹，除了控制体重，建议孕妈咪尽早开始滋养预防 ↓↓
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【什么原因让孕妈咪体重增加了】
孕妈咪增加的体重并不单单是胎宝贝的体重，怀孕后的孕妈咪身体会发生一系列生理变化，使孕妈咪的体重增加。
1、孕期子宫的肌肉层迅速增长：约1.0千克
2、胎盘：约0.5千克
3、羊水：约0.8千克
4、乳房整个孕期会增加：约0.4千克
5、血容量总增加：约1.2千克
》提示：孕肚不断增大后，准妈咪的负担也会增加，建议穿一个托腹的衣服，减少孕妈咪的负担↓↓
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6、身体里的体液增重：约2.6千克
7、为哺乳做准备会储备一些脂肪：约2.5千克
8、出生时宝贝的体重：约3.5千克
9、整个孕期，孕妈咪增加的重量：约12.5千克
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【孕妈咪为什么要控制体重】
1．超体重肥胖的孕妈咪容易患妊娠期糖尿病。而糖尿病的胎宝贝容易肺发育成熟晚，影响出生后的呼吸。
2．超体重肥胖的孕妈咪容易患妊娠期高血压病，影响母婴健康。
》提示：，孕妈咪不要一直待在家里，要多出去活动，可以在家人的陪伴下去置办一些婴儿用品↓↓
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3．超体重肥胖的孕妈咪脂肪堆积会减少产道的有效空间、活动不便容易使身体无力，从而造成产程延长，甚至发生难产。
4．孕妈咪吃得多，胎儿就容易胖大；巨大儿容易相对头盆不称，难产。
【如何有效控制体重】
1．多吃蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁等的吸收，其中的纤维素能防止便秘。
2．少吃油腻食物。多吃富含蛋白、维生素的食物有利于孕妈咪和胎宝贝健康，但要注意饮食不可过量。1克碳水化合物（谷物粮食）能供应4千卡热量，1克脂肪能供应9千卡热量，所以多吃肉、少吃主食不是控制体重的良方。
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3．水果不要吃过量。水果中含有大量的糖分，同样会产生能量。每日吃水果不节制，放开肚皮吃太多同样会长胖。
4．工作不要丢。怀孕是一种正常的生理过程，孕妈咪不应因怀孕而中断所从事的工作，只要不是有毒有害、超强体力劳动工种都可以照常上班。正常工作和交流能保持精神愉快、维持体力、控制体重，有利于孕妈咪和胎宝贝健康和顺利分娩。
》提示：但是怀孕后，孕妈咪的抵抗力弱，注意随身携带湿巾，及时清洁 ↓↓
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5．适量运动不可少。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。饭后散散步，公园里溜达溜达，有助于食物消化和消耗多余能量；游泳、孕妇体操都是比较好的运动。
》提示：孕妈咪运动完 容易出汗，注意用柔软的小毛巾擦汗↓↓
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