艾米生完宝贝40天了，可下身的血还没干净，这两天还觉得有异味，小腹也坠坠的痛。医生告诉她子宫复旧不良，如果子宫恢复不好的话，不仅对身体有伤害，而且还会直接反应在女人的面部和身体上。这也就是人们常说的，生了娃的女人最显老的原因。
【 产后子宫恢复的规律 】
产后子宫的恢复主要包括子宫体、子宫颈和子宫内膜的恢复。
子宫体：宝贝娩出后不久，随着子宫收缩，胎盘就从子宫壁上剥离，由于子宫体肌纤维收缩及缩复作用而使子宫体积明显缩小，呈球状逐渐缩小并降入盆骨腔内，每天大约下降1～2厘米。
子宫颈：在产后由于充血和水肿，变得非常柔软，宫颈壁变得很薄，产后7～10天后，子宫颈口开始关闭并进行自我恢复，大约到产后4周时恢复正常。
子宫内膜：由于分娩后胎盘、胎膜与子宫壁的分离，底层会再生出一层新的子宫内膜。大约产后3～4周左右，除了胎盘附着面外，新生的子宫内膜将覆盖其他部分的子宫腔。通常在产后5～6周时子宫可恢复到接近非孕时状态，这个过程称为子宫复旧。除了子宫的大小恢复之外，它在盆腔的位置也必须恢复到生产之前的状态。
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【 产后恶露变化分为3阶段 】
第1阶段（产后3～6天）：由于恶露内血液成分较多，故呈红色，称为血性恶露；
第2阶段（产后7天至两周）：由于此期恶露中所含血液较少，主要成分为坏死蜕膜组织和黏液，故呈粉红色，称为浆液性恶露；
第3阶段（产后2～3周）：恶露内含有大量白细胞、表皮细胞及部分蜕膜组织，呈白色，称为白色恶露。
》》产后妈妈要给自己准备好舒适透气的产褥垫，避免弄脏被褥。
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产后每天观察恶露的排出量、色泽和气味的变化，就可以及时了解子宫的恢复情况。正常的恶露带有血腥味，但无臭味，排出量不超过月经量，有光泽，不污浊。一般情况下，产后4周恶露就干净了，有的妈咪恶露时间会长一些，但不会超过7周。
》》进行母乳喂养也有助于产后子宫恢复哦！给宝宝喂奶之前，妈妈要准备好哺乳枕，喂奶更省力哦！
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【 产后子宫恢复全攻略 】
1、及时排尿
产后，新妈咪要尽早排尿。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血，肌肉张力降低、会不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩。
》》妈妈在产后不仅要让自己穿着舒适的内衣裤，在选择洗衣液的时候也应选择安全无添加的。
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2、保持外阴清洁
产后恶露排出的时间内，子宫腔通过宫颈和阴道与外界相通，容易发生上行性感染，影响子宫恢复。因此，保持外阴清洁，对预防产后生殖道感染十分重要。产后应每天用温开水清洗外阴，上、下午各一次，以去除恶露和污垢。同时勤换卫生垫和内衣内裤，确保外阴清洁、干燥。
》》产后妈妈不仅要注意自身卫生，还应照顾好宝宝，给宝宝准备一个小摇椅，宝宝舒适妈妈也省心。
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3、坚持母乳喂养
刺激乳头能帮助子宫收缩，宝贝的频繁吸吮使新妈咪产生生理反射，可以有效促进子宫收缩，加速子宫的恢复。
》》给宝宝喂奶的时候记得准备一条小毛巾，可以给宝宝擦拭使用。
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4、顺时针按摩腹部
顺产的新妈咪可把手放在肚脐周围，做子宫顺时针环形按摩，以此加速子宫的收缩。
5、适当运动
产后运动包括身体活动与健身锻炼两大类。身体活动指洗脸、洗手、下床、进餐、上厕所、喂奶、给宝贝换尿布等简单家务活。一般健康的产妇，会阴又无伤口，可在分娩后6～8小时坐起，12小时后下地活动。会阴侧切及剖宫产者术后第二天也可坐起，并可在床边活动。这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。至于健身锻炼，同样应该早期进行。
》》妈妈运动后要记得使用安全温和的洗护用品冲个温水澡，会更舒适哦！
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6、饮食规律
新妈咪产后要三餐有规律，膳食平衡，适当向瘦肉、豆类、鱼、禽以及蔬菜、水果等高蛋白、高维生素食物倾斜，少吃动物内脏与甜食。而中药生化汤、益母草并不是产后必服之剂，子宫复旧不良的妈咪才需在医生指导下服用。另外，红糖中含铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质，释放能量快，营养吸收利用率高，并能促进子宫收缩，适合产后服用，但不宜超过10天。
》》妈妈有了宝宝后，不仅要照顾好自己，更要照顾好宝宝，给宝宝准备几双舒适的小袜子，让宝宝健康成长吧。
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7、注意休息
新妈咪产后充足的睡眠会帮助盆腔组织及时复原，需要注意的是睡眠时要避免长期仰卧，可与侧卧交替，以防止子宫后倾后屈。新妈咪生产后的盆腔组织或多或少都会有松弛，如果过早下腹部用力，会引起子宫脱垂，所以产后要避免下半身用力，如搬重物、久站、久蹲的动作，都应禁止。
【 子宫恢复不好风险多 】
子宫复旧不良会是导致产后出血的主要原因，严重者可出现大出血，甚至危及生命；长期出血会导致盆腔感染，出现下腹痛、腰酸等后遗症。子宫位置恢复不好会导致子宫脱垂，出现白带增多、尿失禁，影响新妈咪的生活质量。
》文/李玲（北京中医药大学附属第三医院妇科主治医师）
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