胎儿的健康成长与孕妈的规律作息生活息息相关，所以，为了母婴健康，我们应该给自己规划一张科学合理的作息时间表。从早晨7点开始到晚上10点上床睡觉，孕妈妈们最好都注意合理安排生活内容。
7：30深度清洁
肝脏在维持你和宝宝的健康方面，扮演着重要的角色，它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒，素过滤出来，并转换成可以被你排出体外的物质。
?建议：在每天早晨的这个时间，喝一杯白开水或含1/2柠檬汁的水，可以帮助你吸收体内的维生素，也可以使你变得更加精力充沛。
孕妇针织衫秋冬装长袖套头V领哺乳连衣裙孕妇打底衫中长款职业装
8:00新一天的开始
一日之际在于晨，你的身体状况也是这样。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐，你将会受益不浅。它将会保持你体内血糖水平的稳定，使你心情愉快。
建议：选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。
如果你喜欢吃向日葵或南瓜的种子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是维生素D的一个很好的来源，可以促进骨骼发育；而种子内含有麦芽菌，它富含的维生素E还可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。
孕妇裤2017秋季新款外穿OL职业装长裤松紧腰怀孕期修身显瘦托腹裤
9:00喝水
喝水，对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。
建议：可以选择带毫升刻度的杯子，将其中储满水，这样，你就可以知道自己每天喝了多少水。
孕妇装秋装上衣外出长袖哺乳衣假两件孕妇连衣裙气质OL职场职业装
10：00让自己安全地坐着
如果你是职场孕妇妈妈，那么，当你工作的时候要多加注意身体的健康。
建议：要特别注意坐姿。不要长时间保持一种坐姿，这样会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼酸痛。可以过一段时间站起来走动一下，在窗边呼吸一下新鲜空气。
孕妇秋装连衣裙条纹七分袖假两件宽松大码怀孕外出气质OL职业装
11：00吃可以让你精力充沛的零食
尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了，这时候要吃些零食了。
建议：吃一根香蕉，或者吃一些巴西坚果或杏仁（但不要选择面包），这会使你保持良好的精力，而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。
欧美孕妇长袖上衣秋季2017百搭喇叭袖哺乳精棉打底衫商务职业装
12：00放松一下
早上的工作告一段落，是时候舒缓一下忙碌的节奏了。
13：00营养午餐
午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。
建议：
1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。
2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。
13：30水果的感觉
吃过午餐后，你应该稍加休息，不要急于回到工作座位上。
建议：吃一点水果并喝一些水，会对你和你的宝宝有好处。当然，在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置，因为它们可是天然的利尿剂呀！
14:00阳 光和午睡
如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。
建议：休息时把脚垫高，（适当的高度是比你的臀部高一点点），这样的休息，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。
如果你是在办公室中度过你的午餐时光的，那么，你可以选择其他放松的方式，比如散步。
建议：在饭后半小时到室外去散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。
15：00补充体能
在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。
建议：你可以选择燕麦，它会分解成糖释放进你的体内，舒缓你紧张的情绪。
19:00进食晚餐
给晚餐的消化留出充足的时间，因为在进食后，如果不留出一段时间来消化你所吃的食物，就会使你的胃负担额外的重量，这会使你感觉非常不舒服。
建议：早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的，这样一来，你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉，这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。
20:00补养
如果这个时间你感觉有些不舒服，可能是由于你的神经过于紧张而导致的，要消除这些不良因素。
建议：尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶，它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸，也会缓解你紧张的神经。
21：00沐浴并准备睡眠
一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，而不必有所顾忌，毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候，可以请丈夫为你按摩。
建议：在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。
22:00睡个好觉
关注微信
