你以为不给糖果孩子就不会摄入过量的附加糖。其实，不经意间，孩子吞下的附加糖已经超过每日限制量的3~4倍。这些附加糖来自饼干、果汁、水果干等零食，而这些零食里的附加糖，足以导致龋齿、肥胖，甚至糖尿病……
你不可不知的附加糖
4~8岁的儿童每日摄入的附加糖多达60克。这意味着一年的摄入量高达23千克。而在这个让人惊讶的数值中，尚未统计水果、纯牛奶等所含的自然糖分。
什么是附加糖？
附加糖，额外在食物中添加的蔗糖、葡糖糖、麦芽糖等，只能提供热量，不提供任何其他营养素。
什么是自然糖？
自然糖是指水果、蔬菜或牛奶里所含的天然糖分。
附加糖与自然糖的区别是什么？
在提到食物及水果中的天然糖并不计入附加糖限额中，人体在消化这些糖分时经历的过程与消化附加糖的过程并不相同。
附加糖除了容易导致龋齿、肥胖等问题外，还会使身体里的能量过剩，并排挤掉其他的健康食物，影响身体发育并为之后埋下健康危险的伏笔。而食物以及水果中的天然糖的细胞，是由纤维和其他营养物质组成的，消化道在消化这些细胞时需要更长的时间，所以不会对你的血糖带来巨大的变化。
过量的附加糖给宝宝带来伤害
维生素、微量元素缺乏、造成腹泻、影响骨骼生长、导致视力下降、触发代谢综合征，增加患心脏病、糖尿病的几率。
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研究标签上的糖含量
2~3岁的孩子，每日附加糖摄入量在25克以内。而4~8岁的孩子，每日附加糖的摄入量在35克以内。熟知食品袋标签上的信息，才能保证孩子的摄入量在标准范围内。
所有市售食品的包装袋上都会注明营养成分，这些成分会显示出糖分的含量。天然糖和附加糖的含量你可以通过以下方法自行区分：先查找出水果（需要注意的是不是果汁）、酸奶的营养成分中所含的自然糖，然后对比市售的产品包装袋上的成分标签里所含的糖分，如果高于自然糖，那么一定含有附加糖。
这时，可以选择原味酸奶、无糖番茄汁等含糖量与自然糖接近的产品。
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警惕那些隐形糖
除了让宝宝减少糖摄入量之外，还应该特别注意食物中的“隐形糖”。其实，并非甜的食物里才含糖，很多吃着无味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能有大量“隐形糖”存在。比如薯片、虾条、方便面之类，吃起来虽是咸咸的，但里面含有大量淀粉，却不含任何能抑制血糖上升的膳食纤维，它们是“隐形糖”最大的藏匿者。
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识别出“隐形糖”
在购买食物时，食品包装上的标签上印有每种食物成分，并且都必须按含量多少排序。如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等名词排在成分中的前几名，就是含有“隐形糖”的食物，一定要让宝宝适量摄取或者尽量不吃。
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