导读：产后腰痛，是躲也躲不掉的坑？
新手妈妈小Q，像大多数妈妈一样，面对可爱的宝宝，努力成为一只奶牛。洗衣做饭这些事情家人可以帮助代劳，可喂奶这事儿只能亲自上阵。侧躺喂奶不安全，坐着喂奶吧，时间一长腰背酸痛，比加班一周还要累。可看着宝宝可爱的小脸，又觉得一切都值得，反正腰痛过段时间就好了。
新手妈妈小C，没有长辈帮忙照顾，一切都是自己和老公。每次给宝宝换尿片后，腰都直不起来，每每睡到半夜会因腰疼失眠。
上面的这些例子，不是特例，是很多妈妈产后都面临的最现实的情景。
产后应卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官功能尽快恢复。可惜，很多妈妈因劳累或长时间的坐着喂奶，导致之后腰背部的酸痛一直没有好转，留下容易腰痛的月子病。
对此，小编自己也是深有体会，总结了下面几点经验，希望能帮到新手妈妈。
一，生活方面：
1，注意不要劳累
换尿片哄孩子这事虽然爱心满满，但最好还是交给家人去做，实在没人帮忙，为了减少弯腰的幅度和时间，可以准备一个高一点的台子给宝宝换尿片。
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安利一个多功能宝宝护理台，下层可做置物架，最上层给宝宝换尿片、洗澡护理按摩、甚至睡觉都可以哦。
2，巧妙利用哺乳枕
坐姿喂奶，低头抱宝宝，时间长了身体会特别累。在宝宝身下垫一个枕头，抬高宝宝缩短小嘴和乳头之间的距离。
佳韵宝哺乳枕头喂奶神器护腰
不仅能缓解妈妈低头弯腰的幅度，还可减轻双臂的负重，是产后妈妈的好帮手。
有条件的可以添置个这样的多功能哺乳枕，既保护了腰部和产后伤口，也能防止宝宝吐奶，宝宝大了还可用来学坐。
3.坚持使用束腹带
分娩后，内分泌系统还没有恢复。骨盆韧带还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，容易引起腰痛。
这个时候使用产后专用的束腹带，可以很好的对腰部给以支撑，缓解腰部受力，而且还能帮助消除小肚腩哦。
dacco诞福三洋产后收腹带
束腹带通常有两种，一种就是上面这款粘扣式的，宽幅设计，立体裁剪，使用方便。
广禾堂束腹带纯棉
还有一种，就是长条的棉纱缠绕式，相对要麻烦一点，但是由于不限身材，可以控制缠绕力度，纯棉吸汗等优点受到不少妈妈们的青睐。
刚生完宝宝后体力不够，可以请护士或家人帮忙缠绕，因为缠绕过程需要妈妈提臀收腹，这个动作对产后产道恢复也是极有好处，所以这种棉纱束腹法是比较推荐的。
4.搭配电动吸奶器
吸奶器对母乳妈妈的好处简直是太多了！奶少的妈妈用它频繁吸奶刺激泌乳，奶多涨奶了，又可以及时的吸出乳汁预防奶结。
可手动吸奶是个费时费力的苦差事，坐久了腰部自然受累，这个小编可是深有体会哒！所以推荐新手妈妈们一定要使用电动吸奶器，省时省力，妈妈还能多休息一会儿。
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有条件的可以选择双边的，更给力！
美德乐丝韵翼双边电动吸奶器
二.饮食方面：
中医认为，肾乃先天之本，孕育宝宝正是耗损肾精的过程。刚生完小孩，体力气血消耗很大，不能再过于劳累消耗，急需滋补！
而中医上又认为黑色与肾有关，月子里多吃些黑色食物如黑豆，黑木耳，有助养腰护肾。对于坐月子的妈妈来说，最好的药房就是家里的厨房，还有什么比食补更安全呢？
亲爱的新手妈咪们，千万不要等到腰痛难忍，留下月子病才想到要补救哦，那样真是耗时耗力，还未必见效呢。善用些利器，精心调补，早早预防才是聪明妈妈的选择！
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