孕期是一个特殊时期，为了迎接这个健康的小生命，每一个孕妈无论是饮食上还是生活习惯上都格外的小心翼翼。在怀孕期间，孕妈自身营养充足不仅能保证胎儿很好的发育，同时还能精力充沛的进行自然分娩。
但是，也不能盲目的进补，体重过重也是不利于顺产的，还会面临产后减肥的巨大挑战。只有均衡的膳食、科学的调理才是孕期饮食的健康法则。那么，孕妈到底吃什么才能让自己既不变得臃肿，又能保证宝宝的营养呢？
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孕早期叶酸不能少
无论是对孕妇还是腹中的宝宝而言，叶酸都是一种非常重要的水溶性维生素。孕早期更是准妈妈补充叶酸的重要时期，准妈妈坚持每天服用适量的叶酸可以有效预防胎儿畸形，先天性心脏病、先天性唇裂等疾病的发生率大大降低。
在怀孕早期，孕妇补充适量的叶酸对于孕妇体内胎盘的快速生长以及胎儿的生长发育具有十分重要的作用。另外，还可以增强孕妇的抵抗力，减轻孕期的妊娠反应。
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孕妇奶粉补充全面营养
怀孕期间准妈妈对营养各方面的需求比一般人要高，特别是在孕中期。进入孕中期，随着腹中胎儿生长发育的加快，宝宝对营养的需求也越来越多。加上，孕妈从孕中期开始血容量和红蛋白持续增加，更需增加微量元素的摄入量。
多样化的膳食结构对孕妈而言固然重要，但是很多孕妈在孕期由于妊娠反应在作怪，往往提不起胃口，难以保证从食物中摄取足够的营养和微量元素。这时候，孕妇奶粉是必不可少的，可以为孕妈和宝宝提供足够的营养物质。
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补铁补钙更关键
很多孕妈在孕期仅仅一味的补充叶酸，而往往忽略了补充铁和钙的重要性。铁是人体血红蛋白中最重要的元素，孕妇一旦却铁就容易出现贫血，当严重缺铁时，胎儿就会营养不良，在子宫生长受限。
其实，在怀孕后孕妈对铁的需求量就随着增加，很多孕妈在怀孕前3个月内，会有明显的早孕反应，恶心、呕吐、吃不下东西，对一些食物特别敏感一闻到就会吐出来，这时单纯从食物中获取铁可能满足不了身体的需要。
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对于准妈妈来所，钙也是非常重要的。充足的钙质可以促进宝宝的骨骼发育，牙齿生长。准妈妈缺钙会出现骨质疏松、腰酸背痛、腿抽筋等症状，甚至还会影响到睡眠。对于挑食的孕妈而言，钙片是个不错的选择哦！
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