怀孕第28周到40周，被称为是孕晚期，这个时期的胎儿成长非常迅速，作为准妈妈，不仅要注意补充营养和运动，而且还要保证自己的睡眠，时时刻刻关注自己的身体状况，预防早产。
top1调节心态
在孕晚期的时候，准妈妈们要时刻调整自己的心态，保持心平气和，可以让胎儿得到更好的成长环境。而且过度紧绷的神经，会让你放大身体的不适感受，很容易让你产生失眠的状况。
在孕晚期，内分泌的变化和子宫受到胎儿的压迫，会让你的身体非常难受，每天晚上睡觉可能都要辗转很久，所以就需要准妈妈们尽量的自我调节心态，睡饱了才能保证每天的精神。如果实在无法放松，准妈妈们可以尝试听一些舒滑的音乐，柔和的声音可以帮助放松心情，同时还能起到一定的胎教作用。跟着柔和的声音放松呼吸，调整心态，可以让你睡的更快更安心。
top2调整睡姿
随着胎儿的发育，准妈妈的肚子变大，很容易影响到睡眠质量，但是睡眠质量不好，又会影响到胎儿的发育，在孕晚期的时候，准妈妈们睡觉一定要注意调整自己的睡姿，保证自己和胎儿都能健康。
怀孕后期准妈妈们不宜采用长时间的仰卧睡姿，这样的睡姿不仅会膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张，还会导致下肢回流到心脏的血液量减少，造成缺血缺氧的情况。
一旦出现这样的情况，准妈妈们可以立马调整为侧卧睡姿，可以及时有效的缓解不适症状。同时右侧卧姿也不易长时间使用，很容易造成胎儿的缺氧，和左侧卧姿交替使用，可以让准妈妈睡得更舒服。
top3调整寝具
在孕晚期，由于体内的激素变化，很容易让准妈妈们产生焦虑的情况，对胎儿的担心让准妈妈们经常睡不好觉。而且越到后期肚子越大，也会影响睡眠，这些都是影响准妈妈们的客观因素。由于肚子的变大，准妈妈们需要更柔软的寝具，来提升睡觉的舒适度，可以适当的增高自己的枕头，或是将枕头垫在腰后，用来分散肚子的压迫感，还可以将枕头夹在两腿之间，减轻背部的负担。
准妈妈们还可以在睡前洗个热水澡，这样有助于身体细胞的放松，可以起到更好的助眠作用。放松的心情，和舒适的睡眠环境，可以带给你更加良好的睡眠质量，让你的宝宝发育的更好。
top4最佳睡姿
怀孕睡觉的最佳睡姿，就是左睡姿，这种姿势可以起到调整胎位，帮助婴儿的分娩等作用。而且左侧睡姿也不会给孕妇带来任何生理上的影响。但是因为肚子变大，保证一个睡姿非常困难。
选择一些科学调整睡姿的寝具，可以很好的减轻准妈妈们的负担，同时让准妈妈更好的保持左侧睡姿。左侧卧是妈妈的理想睡姿，但是长时间保持一个睡姿会非常难受，也可以适当的短时间右侧卧。
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左侧睡姿还能避免子宫对下腔静脉的压迫，从而减轻准妈妈的身体不适情况，长期保持左侧卧，可以减轻肢体浮肿的状况，还能促进血液的循环，调整身体的状态，让准妈妈自然生产不紧张。
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