怀孕之后孕妈的睡眠质量变差是在所难免的，但是如果孕妈经常出现频繁夜醒的症状就不正常了。这不仅会让孕妈的体质变得越来越差，还会影响胎儿的发育，导致胎宝患上某种疾病。
出现夜醒频繁这种症状时，很多孕妈都会想办法缓解，但是如果方法没有用对，不仅会导致孕妈的睡眠质量变得更差，还会伤害到胎儿。因此，找到正确的方法提升孕妈的睡眠质量就变得非常重要。
1、固定睡眠姿势
当孕妈趴卧或者平躺着睡觉的时候，子宫周围的主动脉受到的压迫就会变得更大。这样不仅会导致孕妈呼吸困难，频繁夜醒，还会阻碍胎儿对血液和氧气的获取，导致胎儿因为缺氧而出现窒息现象。
很多孕妈进入睡眠之前都会选择对自己和胎儿最有利的左侧卧，可是睡着之后却又变回了平躺。针对这种情况，孕妈们可以借助一些工具来固定自己的睡姿，从而有效避免睡眠过程中出现睡姿不正这种现象。
睡眠过程中孕妈总是会不自觉地改变姿势，孕妈可以准备一个适合自己的U型侧卧枕，睡觉时将U型枕垫在身下，从而固定自己的睡眠姿势。良好的透气性还能够及时的排出孕妈身体产生的余热，提高孕妈的睡眠质量。
2、合理补充营养
孕妈需要大量的营养物质，才能保证身体各项机能正常运转。如果孕妈摄取到的营养物质不够，体内各项器官的运转就会受到阻碍，睡眠过程中就会因不适而频繁醒来。所以想要拥有良好的睡眠，就需要适当的补充营养。
（1）补充铁元素
胎儿在发育的过程中需要通过血液传输获取营养，如果孕妈平时摄取的铁元素较少，就会容易出现供血不足的现象。这样不仅容易导致孕妈经常头晕，还会影响孕妈的睡眠质量，因此就需要孕妈及时给自己补铁。
具体做法：孕妈在平时的生活当中，可以多吃木耳、胡萝卜等富含铁元素的蔬菜，从而让自己能够摄取到更多的铁元素。如果不喜欢吃蔬菜，也可以多准备苹果、火龙果等铁元素含量较高的水果，然后榨成果汁饮用。
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孕期中准妈妈体内的血液需要同时满足自己和胎儿的需求，难免就会出现缺铁现象，这时候就需要适当的给自己补充铁元素了。而不加色素的补铁口服液，可以防止胎儿的发育受到影响，食用起来会更加安全。
（2）补充钙质
胎儿发育的过程中，需要从孕妈体内汲取大量的钙来完成骨骼的发育。同时也会造成孕妈体内的钙质减少，导致孕妈经常在晚上入睡之后因为腿部抽筋疼痛而醒来，因此孕期中适当的补充钙质对孕妈来说也是必不可少的。
具体做法：孕妈平时可以多吃含钙量较高的乳制品，通过饮食让自己摄取更多的钙质。也可以根据缺钙的程度，食用一些孕妇钙片，从而缓解孕妈夜间腿部抽筋疼痛的症状，提高孕妈的睡眠质量。
孕期补钙不仅对孕妈很重要，对胎儿来说也不容忽视，小片型钙片中不含对胎儿有害的物质，孕妈服用时会更加放心。而且单独的包装不仅方便携带，而且还更加的安全卫生。
3、适当更换寝具
孕妈的身体比平常人更加敏感，如果穿的睡衣不合适，不仅会让孕妈感到身体被束缚，还会给孕妈的皮肤造成一定的刺激。进而导致孕妈经常满头大汗的从睡梦中醒来，睡眠质量逐渐降低。
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