刚刚生完宝宝的产妇，一定要吃好月子餐，宝妈群里很多宝妈都经历过月子里，大鱼大肉进补，结果自己长胖了不少，奶水却不见多。妈妈想要气色好，下奶又不发胖，身体恢复跟怀孕前一样，月子期间的餐食尤为重要。
月子餐要讲究营养全面和丰富，所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理，除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外，还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。
不论是自然分娩还是剖腹产，由于产后气血两虚，所以月子餐的营养一定要均衡，但是不少妈妈们又不希望吃得太营养，因为怕胖！对于新时代妈妈们来说，他们希望的是营养与身材并存。其实，要想做到这点井不难，科学坐月子就行！
第1阶段：排毒期(1-7)天
产后第一周，新妈妈的身体比较虚弱，需要一个缓和期，这段期间的饮食需要帮助新妈妈恢复体力，促进伤口愈合。主食一般选择营养易消化的粥面，营养汤，以及生化汤和黑糖水，有助于产后妈妈排恶露。
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第2阶段：修复期(8-14)天
产后第二周，妈妈的身体逐渐恢复，胃口也好转了，这段时间妈妈需要搭配催乳的食物，促进乳汁分泌。可以吃一些五谷杂粮粥和茯苓山药汤、墨鱼木耳汤等等。
都说猪蹄汤下奶，为了让宝宝早日吃到母乳，产后妈妈刚生完孩子都会被逼着喝下油腻的猪蹄汤。实际上，刚生产完就喝催乳的猪蹄汤，会让新妈咪的乳房肿胀的厉害，并不利于母乳的分泌。
第3阶段：滋补期(15-21)天
经过前两周的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，食欲增强，宝宝所需要得营养也逐步加大。这个阶段的进补重点在于进一步益气养血，补充蛋白质、维生素和矿物质，早日恢复体力。
第4阶段：润补期(22-30)天
产后妈妈这段时间的身体指标已经恢复差不多，但完全恢复至少需要半年时间，控制脂肪合理摄入，注意身材的恢复，还可以通过食补健体养颜。
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