因此，找到正确的方法来提升孕妈的睡眠质量是很重要的。
1、固定睡眠姿势
当孕妈趴卧或者平躺着睡觉的时候，子宫周围的主动脉会因受到压迫而变得更大。这样不仅会让孕妈呼吸困难，导致夜醒，而且还会阻碍胎儿对血液和氧气的获取，严重时，胎儿还会出现窒息的现象。
很多孕妈进入睡眠之前都会选择对自己和胎儿有利的左侧卧睡姿，可是睡着之后又变回了平躺。针对这种情况，孕妈们可以借助一些工具来固定自己的睡姿，从而有效避免睡眠过程中出现睡姿不正的现象。
2、补充所缺营养
此外，孕妈还需要补充大量的营养物质，才能保证身体各项机能正常运转。如果孕妈摄取到的营养物质不够，体内各项器官的运转就会受到阻碍，睡眠过程中就会因不适而频繁醒来。
（1）补铁
胎儿在发育的过程中需要通过血液传输获取营养，如果孕妈平时摄取的铁元素较少，就会容易出现供血不足的现象，这样不仅会让孕妈出现头晕的现象，而且还会影响孕妈的睡眠质量哦~因此孕妈需要及时给自己补铁。
（2）补钙
胎儿在发育的过程中，需要从孕妈体内吸收大量的钙来完成骨骼的发育，可是宝宝吸收钙的同时，也会造成孕妈体内的钙质减少，而孕妈的钙质减少后，会导致她在入睡后因为腿部抽筋疼痛而醒来，因此适当的补充钙质对孕妈来说也是很有必要的。
3、选择舒适睡衣
孕妈的身体比平常人更加敏感，如果穿的睡衣不合适，会让孕妈的身体感到束缚，进而导致孕妈满头大汗的从睡梦中醒来。所以孕妈在睡觉之前要换上合适的睡衣，不能因为任何原因而迁就，不然就会降低自己的睡眠质量。不过在准备睡衣的时候，孕妈最好选择高弹的，以免穿脱过程中出现不便。
4、营造睡眠环境
孕期，准妈妈因为身体比较敏感，所以对于睡眠环境的要求也很高，如果在睡眠过程中有刺眼的光线照入，孕妈就会因为眼部受到刺激而醒来，从而变得烦躁，再次入睡就很困难了。因此，睡觉之前营造光线适中的睡眠环境还是很有必要的。
针对这种情况，孕妈可以选择遮光较强的窗帘，在入睡前拉好，然后关闭周围所有会发光的物品就可以啦~如果孕妈还是非常担心，可以准备一个能够遮挡光线的眼罩哦~从而让自己的睡眠更有保障。
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