近年来，儿童肥胖呈快速持续增长趋势。小编身边也有很多妈咪反映说她家宝贝 “超重”了，她们共同的困惑是：想给宝贝减肥，又怕宝贝营养不良。
不控制体重可能会造成的风险
1.疾病风险
婴幼儿及儿童期的肥胖，会增加宝贝以后患糖尿病、动脉粥样硬化、脂代谢异常、高血压、冠心病、呼吸通气不良、胆石症等疾病的潜在危险。
2.缺钙、外伤、皮炎
多数胖宝贝都会有缺钙的隐患，且因为身体反应迟钝、对各种突发的反应的应激能力低，比体重正常的宝贝更容易发生外伤（比如摔伤、骨折等）。另外，他们容易因为脂肪组织过多使得皮肤褶皱加深，因此导致的局部潮湿会增加皮肤炎症的几率。
3.心理阴影甚至心理问题
年龄大点儿的时候，肥胖宝贝会出现自我评价低、不合群、比正常体重的孩子更容易焦虑，幸福和满足感差。如果经常被小伙伴们取笑，会引发自卑和孤僻等心理问题。
合理减肥7种方法
如果你的宝贝出现了超重甚至肥胖，还是需要减肥的。请放心，只要采取合理的方法，减肥并不会影响生长发育。
1.不要过早添加辅食
宝贝应在4~6个月大时开始有计划地添加辅食，具体时间可以根据情况而定。4~6个月的宝贝饮食仍以母乳或配方奶粉为主，辅食添加以尝试吃为目的，主要包括蛋黄、米粉、菜泥、水果泥等泥糊状食物。辅食添加一定要遵循以下原则：从少到多（蛋黄1/4~1/2）、从稀到稠（米汤-稀饭-软饭）、从细到粗（蔬菜水-蔬菜泥-碎菜）、从一种到多种（添加速度不要太快，吃惯一种再增加另一种，不易在同一时间添加多种辅食）。如果过早给宝贝添加辅食或者不按辅食添加原则添加辅食，除了有可能增加宝贝出现过敏或不耐受的情况外，也有可能使宝贝食量大增而导致肥胖。
2尊重小肚子
不同时期宝贝的胃容量是不一样的。刚出生时宝贝的胃容量只有30~35毫升，1个月时为60~100毫升，3个月时为100~150毫升，1岁时可达250~300毫升。所以，当宝贝不想继续喝奶或吃饭的时候，千万不要千篇一律地强迫宝贝，而是要具体原因具体分析，有可能就是因为宝贝的小肚子已经饱了，而不需要再吃东西。
3.剔除不健康的脂肪
脂肪是由脂肪酸构成的，按照饱和程度可以分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。如果饱和脂肪酸摄入过多，常伴有胆固醇过量，会增加罹患动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。因此，建议家长少给宝贝吃肥肉、荤油等饱和脂肪酸含量过高的食物。脂肪酸按照空间结构还可以分为顺式脂肪酸和反式脂肪酸。如果反式脂肪酸摄入过多，可能升高低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇，增加患冠心病的危险性。因此，建议家长给宝贝少吃反式脂肪酸含量过高的食物，如炸薯条、炸鸡块、洋葱圈、西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、热巧克力、沙拉酱等。
4.选择富含膳食纤维的食物
膳食纤维是一类特殊的营养素，适量食用有利于增加宝贝的饱腹感，同时还可以减少胆固醇的摄入，延缓血糖的吸收。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果以及粗杂粮。有一点家长需要注意，如果膳食纤维摄入过量，不利于维生素和矿物质等营养素的消化和吸收。因此，适量是最重要的，在宝贝消化功能正常的情况下，粗杂粮以占总量的1/4~1/3为宜。
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5.减少冷饮的摄入
对于宝贝来说，碳酸饮料和冷饮都不宜过量摄入。由于可乐、雪碧等碳酸饮料含糖量高，如果摄入过量易使能量过剩造成肥胖，而且还有可能增加宝贝发生龋齿和缺钙的风险。冰激凌、雪糕等冷饮含糖量和脂肪量较高，可以提供大量能量而几乎没有什么营养，过量摄入极易增加宝贝肥胖的风险。
tips：宝贝吃完东西需要擦手手，记得为ta挑选手口都能用的纸巾，清洁会更方便、更安全。
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6.宝贝动起来
吃得好、运动得少，是现在的宝贝普遍存在的问题。肥胖就是由于吃得过多，运动得少，能量消耗不掉转化成脂肪储存起来而导致。宝贝不喜欢运动锻炼，使得交感神经变得迟钝，对能量的消耗也会衰退，这使身体内多余的能量更易转变为脂肪储存起来。因此，增加体力活动，给宝贝充分玩耍的时间和空间非常重要。对于小宝贝也不要关在室内，有条件就到户外活动，可带稍大宝贝一起晨练，放手让宝贝去参加小朋友的群体游戏，从小培养劳动习惯，鼓励帮助家长做家务活，控制宝贝看电视的时间，培养多种娱乐活动兴趣，让宝贝快乐地动起来，在不知不觉中减掉多余的脂肪。
tips：冬季外出运动要穿暖一点哦。
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7.家长做好示范
家长的言行，对宝贝有着至关重要的影响，特别是3岁以内的孩子。如果家长平时爱吃零食、快餐，家里备了一冰箱吃的，宝贝自然容易养成爱吃零食的习惯。
也许自家的胖宝贝，就是宝爸妈一手造成的。宝爸妈要从自身做起，摒弃不良饮食习惯，避免宝贝效仿，要知道：榜样的力量是无穷大的！
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