许多女性只注重于怀孕期间的营养补充，为的是让胎儿发育更快更健康，而忽视了产后这一时期的营养摄取。实际上，女性在生产后一段时间内，身体中的大部分营养物质都会呈现不足的状态，坐月子期间不好好补充，不仅会影响自身的健康，其母乳中的营养成分也会下降，导致婴儿进食母乳时营养不足。
那么宝妈在产后需要补充哪些物质才能保证身体健康与奶水营养呢？
1、钙质
女性生产结束后最需要补充的就是钙质，这是因为胎儿在宝妈孕晚期时，需要更多的营养物质帮助身体成长，其中对钙质的需求量非常大，甚至会吸取母体本身的钙质，当生产结束时，宝妈身体中的大量钙质被宝宝带走，就容易造成宝妈身体缺钙，出现骨质疏松、身体瘫软等情况。
建议宝妈在产后补充钙质时，不要单纯依靠钙片等制剂，更多的应该从饮食中获取，比如乳制品、骨汤类汤饮，其中的钙质都比较丰富，通过饮食获取的钙质不仅对宝妈身体有好处，增加汤饮的摄入还能促进分泌乳汁，避免产后奶水不足。除此之外，产后很多宝妈都会面对溢乳的情况，为了避免尴尬，最好垫上一次性防溢乳垫。
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2、叶酸
这种物质具有促进细胞分裂生长的作用，对于产后女性恢复身体有很大的帮助，不仅如此，它还能降宝妈体内单一的营养元素通过转化将其作用发挥到最佳，还能促进合成血红蛋白，补充宝妈术中缺失的血液。这类物质一般存在于绿色蔬菜、橙子以及动物肝脏中，建议宝妈在产后的饮食中加入这些食物的摄取，从而提高叶酸摄入量，帮助身体更快的恢复。
3、水分
女性分泌乳汁时需要消耗体内储存的水分通过转化来形成，所以在生产结束乃至哺乳期都要注意适当饮水。饮水不一定非要喝白开水，宝妈可以根据自己的喜好喝果汁、汤饮或是茶饮，这些饮品不仅可以调节宝妈的胃口，还能补充水分。不过饮水方面需要注意一点，水的温度不能过低，切每次饮用不要过量，有些宝妈担心自己奶水分泌不足，会摄取超量的水分，这种做法其实是不可取的，过量饮水会占据胃部空间，引发胃部不适。
另外，宝妈不断分泌乳汁会面临一个问题，那就是胸部皮肤频繁被撑大而发生松弛，一旦宝妈这时没有及时穿戴哺乳文胸，很容易会发生乳房下垂的情况，很影响身材和美观，宝妈别不在意。
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4、维生素类
许多种营养物质都需要与不同种类的维生素互相作用才能转化才能被人体吸收，其中Vb1的作用就非常可观。宝妈在哺乳期间分泌乳汁时不仅需要水分的配合，能量也是必不可少的，Vb1可以将宝妈日常进食的大米等食物中的营养物质转化为能量提供给宝妈，宝妈产后可以增加豌豆、坚果等食物补充Vb1。
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