家有小吃货，妈妈们既开心又忧心，开心的是宝宝从不挑食，任何食物都能吃的津津有味，忧心的是零食也总不离嘴，隔三差五又开始嚷嚷着要买新的零食！
其实，大人都难以经受住零食的诱惑，更何况小朋友呢？如果零食选得合理，适当吃零食，可以达到与正餐互补的效果。那么，如何给宝宝选择零食才是合适的呢？
1、首先要知道，宝宝吃零食不当会有什么危害？
吃过多零食容易导致肥胖很多人以为只有所谓的薯条、薯片等才算零食。其实，零食是泛指正餐之外食用的各种少量食物、水和饮料等。零食也有好坏，需要家长辨别，合理选择。
对于大一点的儿童，饮食过油腻、快餐吃得太多、进餐速度过快、甜饮料或甜食摄入过多、高能量零食摄入过多以及不吃早餐等都可能成为孩子肥胖的影响因素。
2、其次，选择零食 不能忽视营养问题
合理选择零食，对幼儿和儿童的健康有着重要影响。但很多家长给孩子选择零食，仅仅零食的口味或外观上，并没有考虑到营养问题，这样就会让孩子养成吃不健康零食的习惯，造成孩子对健康营养的零食失宠。
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例如，孩子进食了含糖饮料，可能就不喜欢白开水了；吃了喝了酸酸乳之类的饮料，就不再喜欢纯奶类食物了子吃了蛋黄派之类的就不喜欢吃饭了;喝了果汁就不愿意吃水果了。有的孩子进食过多的零食，直接影响了正餐。
要提醒家长的是，含糖饮料营养价值不高，主要是糖、水 和添加剂调制出来的，蛋白质和其他营养素很低，对孩子的健康很不利，喝多了会造成孩子出现偏食挑食，导致孩子营养不良，甚至影响孩子正常发育。
3、最后，避免吃高盐高糖高调味品
零食我们都很多情况下都爱美食，可美食后背后往往是重口味，高盐高糖高调味品，在看似享受口福的同时，其实在悄悄给自己“服毒”。摄入过量的钠的摄入会让我们患上高血压、心脏病等疾病。
有研究表明，只要我们每天摄入的食盐下降到5克以下，对我们维持正常血压的效果非常明显。纯糖属于纯能量食品，属于“空白能量”，不仅会增加宝宝龋齿风险，还是肥胖和2型糖尿病、心血管疾病的风险。
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1、首选营养健康的。
给宝宝选零食，除了从口味、外观以及宝宝的喜好去选择外，成分也要注意，选择无添加、绿色自然的零食更健康。目前，很多零食看上去鲜艳可口，味道很不错，但不适合宝宝吃，妈妈要慎重选择。
小提示：3岁以下的宝宝不适合吃整粒的坚果，以免呛到气管，造成窒息的风险。 三岁以上宝宝才可以常吃的零食主要有酸奶、鲜奶、坚果、水果等。
2、排除不健康的零食。
油炸、烧烤、腌制、高糖、高能量、含盐量多、添加物多的零食不选或少选，比如膨化食品、油炸食品等。这一类零食大多比较美味，但不利于健康。
3、添加剂多的饮料也不选。
不少宝宝喜欢喝含糖的果汁，以至于不爱喝白开水，也容易导致营养摄入不足。建议不选含糖饮料、酒精饮料，少选或不选果汁。
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4、进食零食控制时间。
比如，每一次给宝宝吃零食不可离正餐太近，以免导致不爱吃饭。每天可以安排2-3次零食，但要注意，睡前半小时不吃。
1、 应控制糖量的摄入 1岁内不喝果汁
我们也应重视纯糖的限制，根据世界卫生组织的强烈建议，我们儿童和成人每天摄入的游离糖（葡萄糖、蔗糖、蜂蜜等）应不超过饮食总能量的10%，如果有可能最好在5%以内。算下来，成人最好每天摄入纯糖的量不超过25克，对于儿童摄入的纯糖的量就要更少了。
可是，孩子喜欢甜食，这给限制纯糖带来很大的挑战。但需要注意的是尽量不给孩子吃纯糖食品，不能把果汁当做健康食品给孩子，1岁以内不给孩子喝果汁，1岁以后也要限制果汁摄入。其实，孩子的习惯往往受到家长的影响，家长以身作则才能让孩子养成不吃甜食的习惯。
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2、1岁以内不建议额外吃盐
世界卫生组织建议成人每天限盐5克以内，中国营养学会考虑到我们是重口味，建议我们每天摄入摄入食盐不超过6克。对于孩子来说，1岁以内不建议额外吃盐，从食物中完全可以获得足够的钠。
有研究发现，出生早期配方奶喂养的婴儿肾脏稍大于母乳喂养婴儿，可能与配方奶婴儿钠摄入多，肾脏负荷过高有关系。同样，如果给1岁以内的婴儿额外吃盐，就会增加宝宝的肾脏负担，或许给今后的健康埋下隐患，所以对“你几个月的时候也吃盐了，不是好好的吗”这句话，需要给予有力的反驳。
最后，提醒家长需要严格控制儿童的饮食，尽量不要购买含有人工添加剂、颜色过于艳丽的加工食品。而当食用零食引起的消化不良时，可以通过健胃消食片或是小儿七星茶颗粒等药物解
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