说到产后饮食，可不是大家所想到的天天吃着大鱼大肉，喝着漂油花的高汤才是最好的营养。产后营养一定是搭配合理，营养均衡，这样的饮食对你和你的宝宝才是最健康、最科学的饮食。
主食：要有量还要有质量
很多新妈咪，每天鱼肉不限制，自然减少了主食的量。虽然提倡副食应该多样化，但乳母膳食中的主食既不能过少也不可太单一。
不能只吃精白米、精白面，应做到粗细粮搭配，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆等。这样做既保证B族维生素等营养素的供给，还可以使主食中的蛋白质互补，提高主食蛋白质的营养价值。
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吃得多不等于营养好
坐月子是我国的传统，在此期间，新妈咪的营养总是得到全家人的关注，为了补充足够的营养，喂养宝贝，有的新妈咪甚至每天吃一只鸡，吃好几个鸡蛋。其实，这对身体并无好处，因为在分娩过程中，体内消耗大，出汗多，体内体液不足，消化能力随之下降，产后立即吃鸡蛋等营养丰富的食物，不好消化吸收且增加胃肠负担。
产后营养固然很重要，但并非吃得越多越好。吃得过多，会增加消化器官的容量负担，并且过量摄食也会造成肥胖。新妈咪的营养一方面是保证自身恢复，另一方面是有足够的奶水，喂养宝贝。所以产后饮食搭配均衡，尽量做到食物种类齐全，不偏食，才是上策。
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产后一周宜清淡饮食
产后一周饮食以清淡为宜，切勿吃得太油腻，慢慢增加汤水和营养。大量地食用高脂肪的食物既不易消化吸收，也会增加肠胃的负担。如果在没有开奶前就吃得比较油腻，反而容易造成乳腺的堵塞得不偿失。
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喝汤也要吃肉
由于新妈咪在分娩过程中，流失大量水分和血液，且至少要经历6个月的泌乳生涯，水分的补充十分重要。可多选用粥和鲜美的汤汁，给予新妈咪营养与水分，增加乳汁的分泌量。新妈咪在特殊时期的确需要大量的汤汤水水，但是切忌不可只喝汤不吃肉。汤水中含有少量的可溶解的蛋白质，但大多数的营养物质还是在肉里。汤水是乳母不可缺少的，但是煲汤水的肉一样很重要，每餐一大碗汤水的同时一定要配上两块肉，这样才能增加奶水的质与量。
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