坐月子是指孕妇产后用一个月或者四十二天的时间进行休养，这个时期妈妈们无论是在心理还是生理上都会发生一些变化，从社会学和医学的角度来看，“坐月子”是协助产妇顺利度过人生生理和心理转折的关键时期。
妈妈生完宝宝以后，身体器官会逐渐恢复到产前的状态。子宫、阴道的创口会逐渐愈合，子宫缩小、膜肌下降，被拉松弛的皮肤、关节、韧带也会恢复正常。但是，如果平时在护理的时没有注意，就会落下所谓的“月子病”。
那么，要想避免落下“月子病”，产后的妈妈们需要注意哪些方面呢？我们一起来看下吧。
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合理穿戴保证舒适
月子期间，妈妈们的身体抵抗力还比较弱，肌肤也会变得更加敏感，再加上这个时期妈妈会跟宝宝有很多接触，如果穿的衣服不合适的话，不但会影响自己的身体恢复，还会影响宝宝的健康。所以，一定要选择舒适的衣服。
1.1宽松舒适，避免紧勒
妈妈们在产后有时候为了自己的形象，喜欢穿着修身的衣服，但因为刚生完宝宝，此时的身体还没有完全恢复，如果穿的衣服太紧的话，很不利于伤口的恢复。所以为了更好的恢复身体，妈妈们一定要选择舒适的衣服。
妈妈们在选择衣服的时候，可以选弹性好又柔软的面料，这样穿起来不仅亲肤，而且修身的同时又不会让身体有束缚感，因为妈妈在月子期间不能吹风，所以尽量选择罗纹的袖口，这样可以很好的呵护身体。
此外，妈妈可以选择开叉的下摆，这样看起来会比较时髦个性，妈妈如果觉得纯色的衣服过于单调，可以选择带有字母印花图案的，这样显得会更有活力。
1.2柔软贴合，聚拢有型
因为产后要忙于喂宝宝，妈妈们会比较忙碌，很容易忽略内衣的舒适度，如果在产后穿的内衣过松或者过紧的话，都会对胸部造成不良的影响，所以，为了乳房的健康，一定要选择适合自己的内衣。
妈妈们可以选择柔软有贴合度的内衣，这样会让胸部聚拢更有型。为了穿起来会更舒服，妈妈尽量选择高弹面料而且无钢圈的内衣，另外，内衣最好有全掀式下拉设计，可以让宝妈跟宝宝全面肌肤接触，尽享亲密哺乳。
1.3吸汗透气，减少闷热
妈妈们因为刚生完宝宝，身体还没有完全恢复，在坐月子的时候，很容易出汗，妈妈们为此很是烦恼。其实，这时妈妈们可以准备一套舒适的月子服。
妈妈们在买月子服的时候最好选择纯棉的面料，因为用纯棉面料做成的衣服不仅亲肤，而且透气性好，即使出汗也不会感觉闷热，此外，为了防止紧勒，裤子最好选择抽绳式的，不会紧勒妈妈的腹部。
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适当运动促血循环
很多人认为，妈妈在产后最好卧床休息，不要进行任何运动。其实，这种想法是不科学的。妈妈在产后适当的进行运动不仅可以促进身体的恢复，还有助于恶露的排出，同时又能让妈妈保持良好的精神状态。
2.1膝胸卧式，促进收缩
膝胸卧式也叫子宫收缩运动，它的主要作用是协助妈妈子宫恢复至正常位置，也是比较重要的一个过程。所以，妈妈可以通过这个动作来完成子宫归位。
首先将身体俯卧在瑜伽垫上，然后双膝分开约30cm宽，然后将身子弓起，双膝双膝分开约30cm宽，接着再将身体弓起，使胸部和肩部尽量接近地板，腰部挺直，坚持约一分钟时间。宝妈可以在产后十五天左右进行这个动作。
2.2吸气运动，恢复弹性
吸气运动是比较常见的运动方式，妈妈躺着就可以完成，这个动作可以让腹部肌肉恢复弹性，增加紧致感，加快腹部赘肉的消失速度。妈妈可以先仰卧在床上或者瑜伽垫上，全身放平，静躺一分钟使身体保持平静。
然后将双手和双脚伸直，然后慢慢吸气，扩大胸部，收缩腹肌，背部要紧贴瑜伽垫，保持十五秒，十五秒以后慢慢呼气，放松，每次重复做5-10次即可，而且这个动作可以在产后第二天做。
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调整饮食补充营养
产后妈妈身体非常虚弱，这时候除了不能吃油腻的食物，也最好不要吃冷食，因为不仅会对妈妈的身体造成不良影响，还会影响母乳的质量。所以，妈妈们在月子期间可以补充一些营养，更好的促进身体恢复。
3.1补充铁元素
有些妈妈在分娩的过程中由于失血过多容易造成气血两亏，很不利用身体的恢复。所以，为了更好的护理身体，妈妈们一定要及时的补铁来调理气血。
除了直接饮用铁剂，妈妈也应当多吃一些有利于造血功能的食物或者含铁量较多的食物。除了动物肝脏和菠菜，瘦肉、芝麻、红枣、龙岩等都有助于调理气血。妈妈吃的蒸煮食物尽量柔软腐烂，不仅有利于咀嚼，而且促进消化。
3.2补充钙元素
产后补钙是很有必要的，因为产妇在产后一般会出现牙齿松动的现象，而且，钙是体内多种酶的激活剂，当体内缺钙时，蛋白质，脂肪，碳水化合物就不能被充分利用，就会产生母乳不足的现象。
妈妈们在产后应该多吃含钙的食物，或者喝牛奶或者营养配方奶粉。妈妈可以早上喝一杯奶粉， 来补充足够的钙，或者晚上睡前喝牛奶，不但可以增加体质，还能分泌出更多的乳汁。
3.3补充维生素
对于产后妈妈来说，维生素的补充是非常重要的，因为妈妈们刚生完宝宝，体内的很多营养都会流失，妈妈们如果缺乏维生素，很不利于身体的恢复。
妈妈们平时可以多吃一些含有维生素成分较多的食物，比如胡萝卜，或者可以直接吃维生素钙片，不仅更有效补充营养，也会加快身体的恢复。
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局部护理加快恢复
局部护理就是对妈妈比较重要的部位进行护理。比如胸部及私处部位。胸部主要是因为产后妈妈要哺乳宝宝，而私处主要是因为这个时期妈妈会出现恶露，也是需要用心呵护的部位。
4.1及时擦拭，避免感染
溢乳可以说是妈妈们比较烦恼的事情了，妈妈溢乳后，乳房会变得潮潮的，很难处于干爽的状态，时间长了乳房周围很容易积存细菌，不仅会有乳房疾病的几率，还会影响宝宝的健康。
为了避免感染，妈妈们买一些防溢乳垫备用，这样可以避免尴尬。另外，妈妈的乳头肌肤很脆弱，上面只有一层薄薄的保护层，如果经常清洗会导致乳头上的油脂减少，导致水分流失，这时可以准备一些保湿抑菌的湿巾来擦拭。
4.2保持干爽，抑制细菌
产后恶露是每个妈妈都会经历的，它是指产后随子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经引导排除，这个时候需要妈妈用心呵护，以免出现感染的情况。这时妈妈可以准备一些产妇专用的卫生巾。
刚开始恶露的量会比较多，所以对卫生巾的要求也比较高，妈妈最好选择吸水性比较好的，它可以让妈妈的私处处于一个干爽的状态，以免滋生更多的细菌，保证妈妈产后健康，避免出现不适症状。
对妈妈们来说，产后坐月子期间可以说是非常重要了，不仅要注意饮食方面的问题，还要进行适当的运动，这样才会让身体更好的恢复，如果新手宝妈不知道的话，可以多看下以上几点哦。
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