在孕中期或者孕后期的时候，随着胎宝宝一天天的长大，很多孕妈妈都会出现身体浮肿的情况，整个人看起来明显胖了一圈，用力按压身体的水肿部位，往往不能立即复原。想要避免孕期浮肿？你需要了解这三点。
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产生水肿的原因
1.1、子宫受到压迫
随着孕期的增长，孕妈妈的子宫也会逐渐地增大，这时候我们的下腔静脉和盆骨都会受到压迫，因为静脉回流受阻，血液循环变慢导致的液体堆积，就是我们身体出现水肿的原因。
1.2、内分泌的变化
怀孕的时候，我们的胎盘会不断地分泌雌激素和醛固酮，这种激素水平的变化，会导致我们体内水分和钠元素大量滞留，在加重了肾脏负担的同时，还会使得排尿量减少，所以，体内水分积存也是导致身体水肿的其中一个原因。
1.3、血液稀释
随着胎宝宝一天天的长大，为了满足其营养需求，孕妇体内的血浆也会有所增长，但血液中的血浆白蛋白增长速度是要比血浆慢很多的，这也直接导致了孕妈妈体内血液被稀释，血液中的水分渗透进身体各部位，从而引发水肿。
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如何缓解孕期水肿
2.1、洗热水澡
洗热水澡的时候，可以促进孕妈妈体内的血液循环，减少体内水分积存的情况，对缓解孕期水肿有一定的效果。但是洗澡的时候水温不宜过高，避免外界温度过高时，导致胎宝宝的脑细胞受损，温度最好保持在38°-40°之间。
2.2、适量按摩
除了洗热水澡，平时孕妈妈也可以通过适量的按摩，来缓解孕期水肿的情况，毕竟在按摩的时候，皮肤会得到适量的拉伸，可以促进人体的新陈代谢。
孕妈妈可以利用按摩精油，用打圈的方式，在除了肚子以外的地方，来回按摩几下，力度要适中，时间不宜过长，以每次15分钟左右为宜。
2.3、合理饮食
（1）补充铁元素
因为在孕期的时候，体内血浆容量会上升，但是血浆白蛋白却一直处于跟不上需求的状态，所以孕妈妈更要注重营养的补充，平时多吃一些铁元素含量丰富的食物，避免水肿的情况进一步加重。
另外，铁元素含量丰富的食物有：动物肝脏、红枣、菠菜、海带等，孕妈妈贫血比较严重的情况下，也可以食用一些含铁元素的滴剂，或者直接选择就医。
（2）补充维生素
因为人体进行新陈代谢，以及建立机体防御力时，都少不了维生素的参与。所以，孕期的时候，孕妈妈不妨多进食一些蔬菜水果，促进体内废物和水分的代谢。其中比较具有代表性的元素就是维生素C和维生素E了。
①维生素C
毛细血管的血管壁强度好不好，跟体内维生素C水平含量的高低有很大的关系。所以，对促进毛细血管的健康，保证体内代谢活动可以正常运行，缓解孕期水肿的现象，维生素C绝对是功不可没的好帮手。
而维生素C含量丰富的食物有猕猴桃、樱桃、鲜红枣、石榴等，但值得注意的是，维生素C是水溶性维生素，也就是说，只有溶于水的情况下，它才能被人体吸收，所以，补充蔬果时，别忘了多喝水哦。
②维生素E
由于维生素E可以促进人体的新陈代谢，帮助调节人体内荷尔蒙的分泌，所以对孕期的水肿，维生素E能起到很好的缓解作用。
而维生素E含量比较丰富的食物有坚果、奶制品、芝麻、玉米等，但维生素E是脂溶性维生素，跟维生素C不同，它不溶于水，却跟脂肪和有机溶剂特别亲近，所以一些维生素E滴剂，在添加了有机溶剂后，吸收率会更高。
（3）清淡饮食
因为含钠元素比较高的食物，会导致血液中的渗透压不平衡，水分直接渗透出肢体或者面部，从而加重孕期水肿。而比较难消化的食物，比如土豆、红薯、油炸食品等，会大量消耗肠道的水分，也会因渗透压失衡导致身体水肿。
所以在孕期的时候，我们的饮食一定要以清淡为主，遵循低糖、低盐、食物易消化的原则，平时也可以多吃一些冬瓜、雪梨、红豆等，能够利尿消肿的食物。
2.4、注意躺卧姿势
在孕中期或者孕晚期的时候，子宫是呈向右旋转的状态。为了避免子宫对盆腔静脉的压迫，保证身体血液循环的流畅度，孕妈妈睡觉的时候，最好采用左侧卧的睡姿。另外也可以利用一些枕头把脚垫高，来改善血液堆积的情况。
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如何预防孕期水肿
3.1、减轻孕肚造成的压力
针对子宫压迫造成的身体水肿，我们可以通过减轻孕肚压力来进行改善和预防。一些专业的孕期托腹带或者孕妇打底裤，能牢牢托住孕肚，都可以有效减轻子宫对腰部和盆骨造成的压力，预防孕期水肿的情况。
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孕晚期托腹带
3.2、合理穿着
有些孕妈妈会为了爱美，在孕期的时候依旧穿一些比较紧身的衣服，其实这是并不可取的。衣服过于紧身，会导致血液循环不流畅，从而使得水肿的情况不断加剧，反而得不偿失。
所以，在怀孕的期间，我们的穿着还是以舒适为主吧，一些宽松的衣服穿起来非常舒服，又不会压迫到我们的血管。如果怕显胖，一些弹性比较好的孕妇打底裤，也是不错的选择，既能修身塑形，也能避免身体血液不流通。
孕妇假两件连衣裙
中长款显瘦连衣裙
3.3、适量运动
虽说孕妈妈不适宜久站，要注意休息，但也不是说完全不需要运动了。平时不是坐着就是躺着，运动量过少的话，也是会导致下肢血液循环不流畅的，时间一长，双腿就会看起来异常浮肿。
因为不能做太过于激烈的运动，避免伤害胎宝宝。我们可以进行一些运动强度比较低的项目，比如散步、做瑜伽或者游泳，但是时间不宜过长，避免过于劳累，以每天一到两次，每次30分钟左右为宜。
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3.4、控制情绪
孕妇的日常情愫跟体内的荷尔蒙水平是否正常，关系还是非常大的。一些负面的情绪不仅会影响孕妇的心情，还会使激素水平失衡的情况进一步加剧。所以孕妈妈记得要控制自己的情绪，保持一个良好的心态陪伴胎宝宝成长哦。
平时感觉烦躁或者压抑的时候，不要总是呆在房间里，可以多到户外走走，呼吸一下新鲜的空气，沐浴一下暖洋洋的日光，和亲切的邻居多交谈，这些都有利于孕妈妈保持一个好心情。
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