很多孕妈妈怀孕后由于各种原因导致无法入睡。而良好的睡眠是保证孕妈妈和胎宝宝健康的基本前提。所以，想要保持好睡眠，孕妈应该养成这些良好习惯。
1、规律生活
为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。
2、睡前减少刺激
早睡早起，不要看电视到很晚，电视节目内容不要太刺激，如果自己是很容易入戏的人，会随着剧情的变化，而发生情绪的改变，例如看悲剧的时候会哭得一塌糊涂，睡前还是少看电视为妙。
提示：晚上是胎宝宝最活跃的时候，也是进行胎教的最好时机。准妈妈可以试一试音乐胎教。听音乐能让妈妈身心更放松，这样有利于胎宝宝发育。听着舒缓音乐，敷一敷安全健康的护肤面膜，有助于睡眠，一举三得哦。
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3、沐浴阳光
白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。
4、适度运动
到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。
最好不要选择晚上进行运动，晚上运动会使体温在睡前也不能够凉下来，有可能会使睡眠恶化。下午是比较合适的锻炼时间。不过最重要的是：不要过分要求自己，选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。
提示：家里即将要有小宝宝了，洗护用品可是少不了。妈妈在给宝宝选择洗护用品时，可以选择洗发和沐浴二合一洗发露，更要选择纯天然植物的，方便，安全。
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此外，如果你想要快快入睡，你还在“数羊”吗？这种方法太OUT啦，下面给你介绍一些时尚、作用大的助睡方法，速速get√起来吧。
1、想象自己是块海绵
平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
2、创造意象
想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落；或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草；或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受阳光照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音，闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。
3、深呼吸
睡前有节奏的呼吸练习能缓解肌肉紧张、降低心率，有助睡眠。 睡前双腿伸开，如果你正处于孕中晚期需要左侧卧睡，或者背部的右侧立个枕头，使身体微微向左斜躺着。也可以在两腿中间放歌枕头来提供支撑。 然后闭上轻轻闭上双眼，闭上嘴巴，缓慢地用鼻子吸入气体。随着空气逐渐进入腹部，感受自己的胸腔在扩张，保持几秒钟，然后心里数4下——1,2,3,4，用鼻子呼出其他，依次反复。
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