母乳对宝宝来说是非常珍贵的“口料”，因此大多数宝妈会采用母乳喂养来养育孩子。不过在喂养的过程中可能会遇到各种问题，其中就包括涨奶。特别是产后刚开始有奶水时，乳房整体呈现胀痛的状态，很是煎熬。
涨奶不仅影响宝妈的身体状况，还会令宝宝难以喝到母乳，给家人带来极大烦恼。那么有什么方法能缓解这一现象呢？别着急，今天小编就来给大家讲讲涨奶的原因、缓解方法和预防措施，希望能帮助各位宝妈远离涨奶困扰。
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引起涨奶的原因
要想有效缓解涨奶情况，首先我们要了解引起涨奶的原因。涨奶一般是由血液水分增加、奶水分泌过多或喂奶不及时等因素导致的。这些会使乳汁大量储存在乳房里，并使乳房出现肿胀和疼痛感，让宝妈感到非常不舒服。
1）血液及水分增加
一般来说，产妇在分娩48-72小时内泌乳激素含量会大幅度增加，来刺激人体生成乳汁，因此乳腺等组织就会开始膨胀，通常在生产结束后3-4天里，血液和水分含量会达最高点，从而出现涨奶的情况。
如果没有及时让宝宝吃上奶，涨奶的时间还会长一点。所以建议产妇生产后的30分钟内让宝宝开始吮吸乳头，在条件允许的情况下可采取母婴同室，按照不定时、不定量的哺乳原则进行喂养，不仅能让宝宝尽早喝到宝贵初乳，还能缓解涨奶。
2）奶水分泌过多
有时宝妈喂了奶但依然会涨奶，这是由于母体自身奶水分泌过多造成的。当奶水分泌过多时，就会淤塞在乳房中，宝宝一次很难全都吃掉，乳房继而变得坚硬而胀痛，如果此时宝妈因为疼痛而改用奶粉喂奶，更会加重涨奶不适。
遇到这种情况，宝妈可以用手挤出多余乳汁。首先身体前倾，让乳头处于最低点，并用干净的瓶子口对准乳头，手沿着乳腺的方向挤压；拇指和其他手指呈“C”型，有节奏地重复轻捏并往里按压的动作，以便清空乳房中的全部乳汁。
3）喂奶不及时
有些宝妈因为工作或其他原因，会出现喂奶不及时或喂奶时间间隙过长的情况，此时也容易使乳汁在乳腺管内淤积，进而导致出现涨奶。
因此建议宝妈准确掌握宝宝的喂养时间和次数，以便及时进行哺乳。通常母乳可以在宝宝胃里停留3-4小时左右，要等前一次的奶完全消化后再喂第二次，所以两个月内的宝宝通常每隔3小时喂一次，每天喂7-8次即可。
但如果宝宝已经吃饱了，宝妈不可强迫孩子继续吃，这样不仅容易造成肠胃负担，还可能把宝宝的胃越撑越大，导致早期肥胖症的发生。若宝妈还有多余乳汁没被吃完，可以采取人工方法挤出来，妥善保管留着下次给宝宝喝。
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缓解涨奶的方法
长时间涨奶会给宝妈的乳房造成一定影响，如果不及时排出多余奶汁，很可能堵住奶管，引起乳腺炎的发生。所以了解完引起涨奶的原因后，再来跟大家说说缓解涨奶的方法，通常会采用下面这几种措施。
1）及时排空乳房
上文说到，之所以会出现涨奶，主要就是因为奶液淤积在乳房里造成的，因此要想缓解这一症状，宝妈们一定要及时排空乳房。手动挤奶需要精力和技术，如果宝妈疼的厉害或无人帮忙的话，可借助电动吸奶器。
电动吸奶器不仅操作方便，可以自动吸奶，而且有些还具有按摩催乳的功能，能够缓解乳房结块，疏通乳腺并解决乳腺堵塞的情况，特别适合涨奶的宝妈使用。建议宝妈选择可防逆流的吸奶器，能够保证珍贵母乳不被污染。
如果决定使用吸奶器的话，别忘了准备一个母乳保鲜袋，它可以直接安装在吸奶器上，这样吸出来的母乳就可直接保存，有效避免外界污染。此外，保鲜袋最好与吸奶器匹配，可避免反复倾倒的麻烦，保障母乳的纯净度不受影响。
一体式电动吸奶器
多功能母乳保鲜袋
2）冷敷和热敷
挤出部分乳汁后，宝妈可用柔软的毛巾沾上冷水外敷于乳房上，或使用冷水袋进行冷敷，均可起到减轻乳房充血、缓解胀痛的作用；而在哺乳前，可用湿热毛巾热敷乳房几分钟，随后配合轻柔的拍打动作，使乳房软化，减轻涨奶感。
不过毛巾用久了容易滋生细菌，建议宝妈准备一个乳房冷热敷垫，它采用特殊材质制作，可以放进微波炉里加热进行热敷；也可以放进冰箱冷冻实现冷敷，使用起来方便又安全。另外它还可以搭配吸奶器一起使用，效果更显著。
3）适当按摩乳房
产后乳胀会导致疼痛，而按摩能理气活血、疏通经络，利用按摩可缓解甚至消除疼痛。不仅如此，按摩还能起到疏通乳腺管，增加乳汁分泌的作用，可有效预防乳腺增生，解决初产妇乳腺管或多或少存在不通畅的情况。
宝妈洗净双手后握住整个乳房，均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，这样能促使皮肤水肿减轻或消失。在按摩过程中如果发现乳房某一部位胀痛特别明显，可在该处稍稍用力挤压，排出淤积的乳汁。
4）采用正确喂养姿势
当乳房胀痛时，如果宝妈不采用正确喂养姿势，很可能致使乳头皲裂，母亲因疼痛不敢给孩子喂奶，更会加重涨奶情况。建议宝妈尽量让宝宝的脸和胸脯靠近自己身体，下颌紧贴乳房，让宝宝充分含住乳头及大部分乳晕。
产后当天，如果产妇身体尚且虚弱或伤口仍有疼痛的话，可以利用哺乳枕给宝宝喂奶。宝妈在哺乳时可以把枕头套在腰上，将宝宝的臀部贴坐在枕面的凹窝里，便于宝宝能采取正确姿势进食母乳，对缓解涨奶也有很大帮助。
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预防涨奶的措施
并不是所有宝妈都会遇到涨奶情况，如果产后尽早开奶、按需求哺乳、佩戴哺乳内衣、合理调节饮食的话，就能有效预防出现涨奶，还能减少哺乳期的烦恼。所以最后再来跟大家讲讲如何预防产后涨奶，一起来学习吧！
1）产后尽早开奶
分娩后半小时就可以让新生儿吮吸乳头了，最晚也不要超过6小时。虽然此时的乳汁比较少，但仍然含有大量珍贵的营养物质和免疫球蛋白，对新生宝宝的健康来说非常有益，可增强他们的免疫系统，让孩子以后少生病。
不仅如此，宝宝的吸吮动作可以刺激产妇乳房分泌，保证乳汁量的同时还能使得乳腺管通畅，防止出现涨奶。建议哺乳时间以5-10分钟为宜，产后第1天可以每1-3小时喂一次奶，哺乳时间和频率可根据宝宝和宝妈具体情况调节。
2）按母婴需求哺乳
有很多宝妈会制定计划来喂奶，其实这是不科学的做法。要是长期不喂奶的话非常容易形成乳汁淤塞，造成涨奶和乳腺炎。因为，建议妈妈们根据自身状况和宝宝对奶水的需求来进行喂养。
所谓按需哺乳，就是当宝宝饥饿或母亲乳房胀满时进行哺乳，这样做可以满足宝宝和妈妈的生理需求，有效避免宝妈出现乳房肿胀的情况。如果妈妈有工作或其他特殊情况不能按需喂奶，可利用吸奶器将乳汁吸出储存。
3）佩戴哺乳内衣
对于肿胀、下垂的乳房可以使用柔软宽大的哺乳内衣加以支持，这样不仅能改善乳房的血液循环，促进淋巴回流，还有助于保持乳腺管的通畅，从而减少乳汁的淤积。而且哺乳内衣可以扩展30%的乳房空间，呵护宝妈涨奶的不适。
另外宝妈在产后几天，荷尔蒙分泌，乳腺组织发育旺盛，乳房会出现溢乳的现象。因此购买的哺乳内衣最好带有乳垫，或者有可以放置乳垫的空间，便于大家利用乳垫来吸收溢出的乳汁，避免弄湿衣物。
同时由于胸部发生强烈的变化，宝妈的乳房变得脆弱敏感，体温也会比平时高，易出汗，所以建议大家选择纯棉面料的哺乳内衣，不仅柔软舒适，不易摩擦宝妈娇嫩肌肤，而且吸汗透气，能有效减少闷热感，穿戴起来更加舒适。
轻盈透气哺乳内衣
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4）合理调节饮食
哺乳期时，宝妈对热量和其他营养素的需求量都会相应增加，每天进食4-5次为宜。但如果奶水分泌过于旺盛，最好避免吃营养含量太丰富的食物，比如鱼汤、豆腐等下奶食物，反而容易引起涨奶的发生。
另外哺乳妈妈的饮食应尽量清淡，最好采用蒸、炖等烹饪方法制作，平时应该多吃一些水果蔬菜，尽量做到营养均衡摄入，避免加重涨奶情况。
母乳喂养对宝宝健康和宝妈恢复身体都有好处，所以绝大多数妈妈都会选择亲喂孩子。但哺乳期，宝妈要尽量避免出现涨奶情况，如果发生涨奶，也不要过于担心，采用上述方法多半就能有效缓解了。
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