产后有腰痛的毛病是常见，但有些产妇护理做得好，就算产后身材也一样棒棒哒，产后腰痛是有原因的，只要我们在孕前孕后都做好了，就能将腰痛降到最低。
一、孕期减少腹部负担
在孕期，随着胎儿的生长，腹部所受的负担就会越大，对腰椎的压迫就越严重，特别是孕后期，很多孕妈都需要手扶着腰部才能走路，建议孕妈最好穿带有托腹功能的裤子，或者使用托腹带减轻腹部的重量。
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随着孕期月份越来越大，妈妈腰部要承受的重力也随之增大，为了缓解腰部不适妈妈可以选这种带托腹的孕妇裤来穿，甄选轻薄柔软的弹性面料剪裁，上身舒适无束缚感；腰部松紧可调节设计，可陪伴妈妈到生产哦；日常外出可搭配一件中长款T恤，再配上一双平底单鞋，时髦又洋气。
二、孕期补钙
孕期因为胎儿对营养成分的需求，很多孕妈都会出现缺钙的症状，缺钙会导致孕妈骨质疏松、牙齿松落、小腿抽筋，致使孕妈出现腰酸背痛的现象，在孕期适量的补充钙，还能促进胎儿的骨骼、肌肉的生长发育，抑制异常的神经兴奋，减少胎儿出生后的情绪不稳定和易哭闹。
三、产后多休息
产后会因为胎儿的挤压，加上产妇的过度用力，会导致骨骼及肌肉、关节都会出现疼痛，产后是妈咪的虚弱期，产妇可以适量运动，但还是以多休息为佳，不宜弯腰做家务、抱小孩，避免对腰部增加负担。
四、注意哺乳姿势
很多产妇习惯于弓腰环抱宝宝哺乳，而且宝宝喝奶的时间不短， 很容易导致产妇出现腰痛的情况，并且会给后期恢复带来困难，哺乳时，妈咪可以往后腰垫上一个枕头，或者将一把有靠背的椅子向后倾斜于墙上，可以帮助妈咪有个舒服的哺乳姿势。
五、保暖
产后的保暖是一个很重要的事情，在产后受寒会伴随妈咪一辈子，在哺乳时，妈咪最好选择带有哺乳开口的衣服，掀起衣服喂奶时，才不会把腰腹位置露出来，导致腰部受寒而腰痛。
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