生完宝宝之后，很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地，产后比较常见的就是乳房下垂，腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。
肚子变大赘肉变多是很常见的，而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉，不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大，所以建议可以在满月后开始进行。
不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇，恢复期比较短，在产后第二天即可适当地开始活了动；而剖宫产的妈妈，则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线之后，就可下床多走动了。
那么适合顺产后妈妈做的运动到底有哪些呢？为妈妈们推荐了几套运动，让妈妈健康地运动：
一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。
美国帕玛氏胸部紧致霜
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内含胶原蛋白、弹力蛋白，并与可可脂、乳木果油等植物精华，相互作用提升皮肤弹性，预防胸部下垂。不含人工香料、色素和防腐剂，孕期和哺乳期妈妈都适用。
二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
三、骨盆摇摆运动：身体平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。
美德乐哺乐哺乳文胸
优选：美德乐哺乐哺乳文胸
孕期或哺乳期，至少必备3件哺乳文胸，一件穿戴，一件换洗，一件备用。2013年美国调研的数据表明，每5位美国妈妈中就有4位钟爱哺乐多。美德乐哺乐多哺乳内衣，根据孕产期体型专业设计，有特殊的双重搭扣，单手即可轻松开合，增加安全性。整片式无缝立体剪裁凸显胸部轮廓，轻薄也优雅。无钢圈的设计，减轻了对胸部的束缚压迫力，同时也能满足不同孕期的需要，舒适透气。
四、 腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5—10次。
妈妈喂收腹带
优选:妈妈喂收腹带
立体包裹保护伤口，加强收紧，紧而不勒，快速恢复产前身形，任意调节黏贴，根据自身调节，使用方便。多重布压，让曲线更加有型。采用抗菌竹炭材质，干净卫生。
五、胸部撬动运动：仰卧．身体及腿伸直，缓缓地吸气，以扩大胸腔；收紧下腹肌，背部紧压住床面，保持一会后再全身放松，这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
六、颈部运动：身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平，这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。
哺乐多哺乳背心
优选：哺乐多哺乳背心
美德乐Bravado哺乐多哺乳背心是哺乳文胸与哺乳背心的结合，无论是孕期还是哺乳期，居家或者外出，妈妈都可以尽享哺乐多带来的全方位舒适体验。两穿式交叉肩带，更适合容易发生溜肩的妈妈，也同样适用于孕期和哺乳期需要运动的妈妈。无钢圈全掀式罩杯，令妈妈宝宝在哺乳时更加亲密无间，无钢圈零束缚，保护妈妈乳房不受传统钢圈压迫。
七、乳房运动：两臂向左右平伸，接着上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩，有效地预防乳房下垂。
以上就是完整的一套顺产后的运动操系列，特别是顺产并且身体体能恢复较快的妈妈，可以尝试着每天抽出一段时间来做一做这套运动操，可以起到减肥塑身的良好效果。
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