据统计，产后腰背疼痛发生率在45%到76%之间，是宝妈们最常见的问题之一，主要是由于身体内分泌的激素发生变化、营养补充不足、哺乳方式不当等造成的，令宝妈非常困扰。
宝妈关节疼痛，常常发生为肩部、腰部、背部等部位，情况严重的还会因疼痛难以入眠，所以，宝妈们很有必要学一些预防和缓解关节疼痛的方法。
一、正确哺乳缓解压力
宝妈产后腰背疼痛，大部分是由于长时间抱着宝宝喂奶导致的，宝妈在弯腰低头给宝宝喂奶时，会给腰部和背部带来压迫感，长此以往容易导致腰背酸痛，因此宝妈在给宝宝喂奶时，要采取较为舒适的姿势。
宝妈刚刚生完宝宝之后，体质非常虚弱，经常需要卧床一段时间来调理身体，但是对于月龄较小的宝宝来说，很难躺着喝奶，如果宝妈频繁坐起来给宝宝喂奶，便会增加肩背的负担，因此，可以借助吸奶器将奶水挤出来，再给宝宝喂奶。
产后电动吸奶器
好女人家爱韵吸奶器，乳罩部分比较柔软，能更加贴合乳房，挤压乳晕到乳头部分，更真实的模拟宝宝吮吸，给宝宝吸奶的真实触感，并且在吸奶时不会出现疼痛感，让宝妈舒适、快速泌乳。
二、舒适承托提拉腰背
宝妈长时间低头哺乳，肩背受到的压力较大，这容易造成肩背损伤，这个使用可以使用一款舒适承托的哺乳内衣来提拉腰背，能够适当的牵拉腰腹部肌肉，从而减轻腰部压力及痛疼感。
哺乳内衣的材质要绵软舒适，可以最大程度上减轻对胸部的的摩擦，增加穿戴的舒适感。同时高弹性面料，能适应哺乳期乳房的变化，有30%扩充空间，能够为腰背部和下腹部提供轻巧的支撑，减轻涨奶时负担，同时还能缓解皮肤向外、向下过度延展拉伸，缓解腰背疼痛。
舒适承托哺乳内衣
有些宝妈在哺乳期不愿意穿戴内衣，担心会受到乳头摩擦，但是如果乳房没有了内衣的保护，胸部受重力的影响不断下垂，导致腰背弯曲，增加疼痛感，这时可以穿着舒适透气的棉质内衣，夏天流汗也能保持胸部的清爽性。
三、补充营养增强骨质
宝妈在哺乳期，需要给宝宝提供营养丰富的乳汁，因此身体便需要补充大量的营养，一旦营养物质摄入不足，便会导致体质下降，气血运行不畅，表现为关节疼痛，酸楚、麻木等身体关节痛。
人体内的钙元素有90%以上存在骨骼之中，一旦钙元素摄入不足，便容易导腰背疼痛，建议宝妈在哺乳期补充适量的钙元素，可以在日常生活中吃一些奶制品、豆类、骨汤等食物，这类食物中的含钙量相对较高，能有效补充身体缺失的钙质。
产妇营养钙片
如果身体缺钙严重，食物中的钙量便很难满足，最好直接服用钙片，但是注意要按量服用，否则会影响身体的健康，建议哺乳期的宝妈每天摄入的钙量为1600毫克，同时搭配维生素D共同服用，能够促进钙元素的吸收效率。
四、适当按摩促血循环
很多宝妈在哺乳期忙着照顾宝宝，久站、下蹲、弯腰弓背是大部分宝妈的常态，身体会非常劳累，这些姿势会导致宝妈的肌肉长期处于紧张状态，而得不到适当地放松，容易引起颈部、腰背部的疼痛。
宝妈可以进行局部按摩，有利于骨骼肌肉的放松，刺激局部的血液循环，放松背部肌肉，缓解关节疼痛，消除身体的疲劳感。具体的方法是宝妈俯趴在床上，宝爸双手涂抹适量的按摩乳霜，保证手掌的滋润，然后双手双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次。
身体按摩紧致霜
在给宝妈进行按摩时，一定要注意使用按摩乳霜，它能够保证手部润滑，减少对宝妈肌肤的摩擦，同时还能够给肌肤补充充足的营养，增加肌肤的弹性和水分，让宝妈的肌肤更加年轻水润。
宝妈在哺乳期腰背疼痛，除了根据以上4种方法做好护理之外，还要在日常起居方面要做好保暖工作，避免直接被风吹到，以免关节受寒加剧疼痛的症状。
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