钙缺乏症是目前威胁人类健康的一种严重生理表现，使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨，直接影响着人类身体素质的提高，日常生活中的一些亚健康表现可能都是缺钙的显著特征，今天我们就来学习一下人体的钙元素以及如何正确的补钙。
正确认识钙元素
1、钙是什么
自然中的钙是一种银白色的轻金属，元素符号是Ca，原子量为40，钙是人体的重要元素之一，它在人体中的含量经此一碳、氢、氧、氮等有机元素，居于第五位，正常婴儿出生时体内就含有20~30g的钙，至成年是钙的总量达到1000~1300g。为主体体重的1.5%~2%，因此，钙是人体中含量最熬的无机元素。
2、人体中含有多少钙
钙是人体中多种无机盐营养元素之一，人体中钙的总量99%存在与骨骼组织中，成年人骨骼中含有1300g的钙，软组织中含有7g作用，细胞外液中钙约占总钙的0.07%，月1g，血液中学钙约为0.35g。
3、人体每天需要多少钙
为保证骨骼的生长发育及各个系统的正常工作，我过营养学会推荐银耳每天的钙需求量为400g，3岁一下幼儿每天600g，10岁一下儿童每天800g，18岁以下青少年每天为800~1000g，老年人每天1000g。
4、钙是怎么被人体吸收的
为保证骨骼的生长发育及各个系统的正常工作，人每天的钙需求量为400g，3岁以下幼儿每天600g，10岁一下儿童每天800g，18岁以下青少年每天为800~1000g，老年人每天1000g。
缺钙的表现
1、儿童
当孩子出现下面一些症状时，就应考虑是否缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋；13个月后才开始学步；出牙晚，牙齿排列不密、不整齐、头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。
2、青少年
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
3、成年人
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
4、30+女性
女性到了30面临人生新阶段，大多数步入婚姻殿堂，成为全职宝妈；有的则事业家庭兼顾；处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就是缺钙的表现。
5、老年人
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。老年人的缺钙表现比较明显，比如常见的脚后跟疼，颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡等。
如何补钙
1、食补
日常生活中多食用含钙的食物，比如牛奶，牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
除此之外，在每餐的餐食中多加入海带、虾皮、豆制品和绿叶蔬菜，都能很好的补充钙质，比如绿叶蔬菜每100克钙含量也在150毫克左右。
2、多晒太阳
研究表明，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收。
适当地接受阳光照射，可促进新陈代谢和人体生长发育，能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收，因此多晒太阳这种纯天然的补钙方法对人体是益处多多的。
3、补充钙剂
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。那么日常补钙哪家强呢？往下看，你就知道了。
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