在宝宝成长发育的过程中，宝妈们也是操碎了心。而在操心的诸多问题里，宝宝的“身高”问题，肯定是排行榜的前几位。尤其是“长高黄金季”的春天，宝妈们更是想使出浑身解数，让宝宝的身高可以在这个春天“窜一窜”。
其实宝宝的身高有70%的因素受遗传基因的影响，而30%的后天因素受到运动、饮食和睡眠的影响。而在这些外在因素中，睡眠对于身高的影响可以说是排名第一的。
所以今天小咯就来和各位宝妈们聊一聊，如何通过科学合理的“睡眠”帮助宝宝长个子。只要家长做好以下2个点，就能帮宝宝把身高“窜一窜”！
睡觉就能长个子，生长激素的分泌最关键！
我们常说睡眠充足有利于长高，其实主要是因为人体在睡眠状态下的时候，脑垂体会分泌出大量的生长激素。而这些生长激素才是促进宝宝长高的关键。
生长激素，顾名思义，它的作用就是让人“生长”，具体来说，它可以通过促进软骨细胞增殖从而促进骨的生长，骨的长度增加，刺激骨细胞的骨代谢，在它的作用下，小宝宝们就渐渐长高长大了。
人体在睡眠状态下，体内的生长激素分泌会明显增多。日本医学专家经多年研究发现，人在睡眠中，体内会分泌出大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。有80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的宝宝，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。所以，才有“人在睡中长”的说法。 ??
充足的睡眠对于宝宝长个子可是非常有好处的哟~但是宝宝睡觉也是一门学问。比如睡眠时间、睡眠质量、睡觉姿势等都是有学问的。家长做好以下这2点，宝宝才能睡得好，长得高！
第一点：睡眠时间要充足，特别是这2个关键时间别错过！
科学研究已经表明，内分泌生长激素有一定分泌规律。生长激素呈脉冲式分泌，每3到4个小时分泌一次，夜间的分泌是白天的数倍，尤其是10点到凌晨一点会处于分泌高峰。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
睡眠对于生长激素的分泌十分重要。所以宝妈平常一定要保障宝宝的睡眠时间充足，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，尤其是在这两个分泌高峰期的时候，一定要把握住，可千万别错过了。
Tips：缺少水分会影响体内的血液循环，也会导致血液粘稠，造成精神疲劳。所以宝妈日常要多注意宝宝的喝水需求，尽量多给宝宝补充水分哦！
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怎样才能让宝宝养成良好的睡眠习惯呢？在这里为大家支3招：
第一招：在家里营造出睡眠氛围
好的睡眠环境对宝宝的睡眠质量非常重要。小宝宝感官比成人敏感，入睡后的一点儿声音、光线都会把他吵醒，所以要给他营造一个良好的睡眠环境，比如把灯全都关掉，家人不许喧哗，室内空气不冷不热等。
值得一说的是如果在夏季，家长安装蚊帐不仅能驱逐蚊虫，还能让宝宝有一个好的环境，另外，家长还可以播放一些有利于宝宝入睡的音乐。此外，提醒大家，睡觉前2小时尽量别吃主食甜食，尽可能保持血压血糖平稳再入睡。
Tips：给已经添加辅食的宝宝吃东西的时候，要尽量为口味清淡为主，这样才能让宝宝品尝到食物原本的味道。而且还有助于宝宝身体消化和吸收哟！
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第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋
由于宝宝的生长激素产生于深度睡眠的时候，因此，家长也要保证宝宝的睡眠质量。然后打造高质量睡眠，睡前要避免情绪太过于兴奋。入睡前宝宝玩太激烈的游戏，情绪处于兴奋状态，入睡后也无法平静下来，就会导致难入睡、睡不踏实。所以睡前的时候，家长可要注意，要做好这一点哟~
第三招：白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。
研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。此外，缺乏夜间睡眠还会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损，内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。
如果婴儿白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。
第二点：睡眠质量很重要，“深度睡眠”是关键
其实，并不是人刚一睡着，体内就会分泌生长激素的。心理学研究中明确指出，人的睡眠是分为浅睡眠和深度睡眠两种，而且是处于不停切换的状态。只有处于深睡眠这个阶段，生长激素才会开始分泌。
所以，脑垂体分泌生长激素，并没有具体到哪一个时间点，大概是在睡眠开始之后的两个小时左右进入深度睡眠时达到高峰。只要在睡眠的过程中能够经历睡眠的第三阶段或者第四阶段，即使睡得晚，也一样能达到生长激素的分泌高峰阶段。
Tips：针对一些小宝宝来说，因为对于奶量的需求很高，所以很多宝妈都担心宝宝晚上饿，会半夜把宝宝惊醒给他喂奶。其实这样会影响他的“深睡眠”质量。平常妈妈可以用吸奶器把奶吸出来装进储奶袋里，等宝宝需要喝了再拿出来给他喝。也会影响宝宝睡眠哟~
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如果一晚上都是浅睡状态，那即使晚上八点就睡，生长激素一样不会分泌旺盛。由此可见，只有提高睡眠质量，才有助于身体增高哟。
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