内容大纲
★ 在进行任何锻炼之前，都要得到医生的允许
★ 先从适合自己的运动开始
★ 不做任何可能伤到腹部的运动
★ 一定要注意随时调整运动强度
★ 一定要进行热身运动和放松运动
01
在进行任何锻炼之前，都要得到医生的允许
由于孕妈身体的特殊性，孕期运动的安全性就显得尤为重要，在孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如妊娠期高血压综合征，有心脏病史、流产史、早产史等。如果怀了双胞胎就要更加小心，要做好详细的计划。只有尊重自己的身体，听取医生的建议，才能保证孕期运动的安全性。
02
先从适合自己的运动开始
在孕期进行运动时，一定要量力而行。每个人的身体条件不同，运动基础不一样，孕周的大小、体重、先天体质等因素，也都会很大程度地影响运动方式和效果。不要攀比，每一种运动方式做到自己舒适的状态才是最好的。另外，在运动的时候穿上孕妇专用的服装，合适的大小和柔软的面料是需要考虑的，这样可以帮助到孕妈妈找到舒适的运动状态。
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03
不做任何可能伤到腹部的运动
怀孕之后，孕妈的腹部会慢慢出现变化，但无论是孕早期腹部还没有隆起的时候，还是已经显怀，都要时刻铭记，任何可能伤害腹部的练习都应该停止，比如腹部着地、腹部挤压、腹部强扭转的动作，这些动作会伤害到胎儿，让宫内压升高，从而增加流产的风险。
04
一定要注意随时调整运动强度
在运动的过程中，有很多孕妈一味地追求运动强度，认为只有高强度才能起到锻炼的效果，会用流了多少汗、衣服湿透程度来衡量一次运动的作用，其实这样判断是不正确的。这个时候身体的变化并非常态，如果孕期运动强度过大，很容易对身体造成伤害。
05
一定要进行热身运动和放松运动
运动前的热身能够更好地舒展僵硬的身体，让孕妈能以更好的状态完成下面的动作，同时也是降低动作受伤风险的重要环节。
而运动后放松也是非常重要的一个环节，会让孕妈顿时感到身体舒适，精神一下子好了很多。同时，孕妈妈也可以在放松体位上和胎宝宝更好地交流，分享彼此的感受，成为一个非常不错的胎教环节。
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