内容大纲
★ 继续坚持少食多餐
★ 常吃含铁丰富的食物
★ 适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
★ 不宜暴饮暴食
★ 不宜单以红薯做主食
★ 忌每天喝浓汤
进入怀孕的最后一个阶段了，胎宝宝体内的器官发育已基本成型，体积也比较大了。这个时候的准妈妈一方面要继续维持均衡的饮食，保证胎宝宝正常的营养供给，另一方面也要为分娩和产乳做好准备。那么准妈妈在饮食上要注意些什么呢？
下面就来盘点孕晚期的那些饮食关键点：
01
继续坚持少食多餐
这个阶段，孕妈妈一定要严格遵循少食多餐的原则，同时，口味要保持清淡，并选择容易消化的食物。同时，每天要保证足够的蔬菜水果摄入，不仅能摄入充足的维生素和矿物质，还可以保证膳食纤维的摄入量，缓解便秘。
02
常吃含铁丰富的食物
缺铁性贫血容易使孕妈妈抵抗力下降，容易并发产褥期感染、产后大出血等。所以在孕晚期，孕妈妈要保证每天摄入丰富的铁，比如说通过吃一些铁含量丰富的食物动物肝脏、红肉等来补充，或者营养品 。同时也是为宝宝出生时体内能储存充足的铁而做准备。
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03
适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
孕晚期这个时候，孕妈妈每天要保证1000毫克钙的摄入，可以通过喝奶和吃奶制品来补充。为了避免出现早产儿和低出生体质胎儿，孕晚期准妈妈要保证每天补充85克蛋白质，可以通过吃奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等食物来补充。
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04
不宜暴饮暴食
在临近生产时，胎宝宝在孕妈妈的肚子里会向下滑动，我们称作“入盆”。胎宝宝入盆之后，就减轻了对孕妈妈胃部的压迫，孕妈妈的食欲会增大。这个时候一定要控制好食量，采取分餐、慢食的办法，并且要适当地控制高蛋白、高脂肪食物的摄入，保持有规律的进食，避免因营养过剩，造成胎儿过大，给最后的分娩带来困难。
05
不要以高淀粉含量食物做主食
有些孕妈妈会选择红薯或土豆作为主食，认为这样不会发胖，还很健康。但其实红薯并不适合作为单一主食来食用，主要原因是：红薯的蛋白质含量较低，长期食用会导致营养摄入不均衡；红薯食用过量还会出现腹胀、烧心、反酸、胃疼等症状。所以孕妈妈的主食最好是以米、面为主，粗粮、红薯为辅。
06
不要每天只喝浓汤
有些孕妈妈在临产前，可能会选择喝汤补充营养，为生产助力。但其实在孕晚期不建议每天喝浓汤，特别是那些脂肪含量很高的鱼汤啊、鸡汤啊。因为过多的油脂不仅让孕妈妈身体发胖，还会导致胎宝宝在最后这个阶段长得过大，给分娩造成困难。
孕妈妈可以选择一些较为清淡的汤，比如蔬菜汤、紫菜蛋花汤等等，而且要保证汤和食材一起吃，这样才能真正摄取到所需的营养。
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