孕妈妈在妊娠期间，最常见的就是出现失眠的现象。普通人失眠就已经是莫大的痛苦了，不仅会导致第二天精神不济，影响工作又影响生活。那么对孕妇来说，失眠更加是让人烦躁，越是想睡越睡不着，而且孕妇失眠对宝宝的影响很大。小编亲身经历告诉你孕妇失眠有什么妙招？让你安睡到天明。
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孕妇失眠的原因
在怀孕期间，有些孕妈妈嗜睡是正常的现象。但也有不少孕妈表示，自从怀孕之后，竟然还比没有怀宝宝的时候睡得更少，甚至难以入睡，眼睁睁到天明，越想睡越睡不着，如果发现自己一旦开始有失眠的现象，就赶紧注重起来，跟着妈网百科看看为什么孕妇会失眠吧。
1、荷尔蒙的影响
因为怀孕会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑。孕妇的心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。
2、饮食习惯发生改变
怀孕之后，因为妊娠反应，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈的孕吐比较严重，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。
3、尿频
上夜尿多当然会睡不好了，明明困到不想起来上厕所，一趟厕所回来却怎么也睡不着。尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
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孕妇失眠怎么办
孕妇失眠如何是好？普通人失眠就已经够受不了的了，整天混混沌沌，还容易导致工作出错，走路都向后退了。更何况是孕妇失眠，带着肚子里的宝宝失眠影响可不好了，到底孕妇失眠怎么办？
孕妇睡眠提示：建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了，保证8-9小时的睡眠时间。但总有很多孕妇表示失眠，那该如何是好？
1、调整睡姿
怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、释放压力
特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
3、良好的睡眠环境
营造良好的睡眠环境这也很是关键，舒适、优雅的原则，让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方，这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适。除了有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。
4、保持适量的运动
适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪，使身体得到放松。孕妇可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，如散步，瑜伽。
5、作息规律
在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。
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孕妇失眠吃什么好
众所周知，孕妇不能随便吃药，而且有很多食物是孕妇所不能食用的。如果误食了就会给宝宝造成很大的危害，产生畸形，所以孕妇在饮食方面一定要十分留意。
那么当孕妇们有失眠困扰的时候，但又不能随意的解决问题的时候应该怎么办呢？其实这时候是可以通过喝牛奶来解决的。那么孕妇失眠喝什么牛奶好呢？
1、孕妇奶粉的优点
孕妇牛奶中含有丰富的钙质，每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。有助于孕妇和胎儿补钙。
2、酸奶的优点
酸奶含有丰富的乳酸菌，可以促进胃肠蠕动，有效缓解怀孕期间的便秘，提高食欲。并且酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收。
3、牛奶和酸奶交替喝最好
牛奶和酸牛奶各有好处，对于那些妊娠反应不大的孕妇，两者交替着喝是最好的。牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收，因此，孕妇最好每天喝250-500毫升牛奶，以满足孕期对钙需求量的增加。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。
睡觉前喝牛奶有助于缓解失眠。这是因为牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质――色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的。
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